أفضل وقت لرياضة للحفاظ على استقرار السكري في الدم

جاكرتا - يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة أحد الخطوات المهمة لدعم صحة الجسم ككل. مع التحكم في مستويات السكر في الدم ، يمكن للجسم العمل بشكل أكثر كفاءة في امتصاص العناصر الغذائية ومنع الأمراض المزمنة المختلفة.

تتمثل إحدى الطرق الفعالة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم في التحرك بنشاط من خلال ممارسة الرياضة بانتظام.

بالإضافة إلى تدريب قوة العضلات ، تلعب التمارين الرياضية أيضا دورا في إدارة مستويات السكر في الدم بشكل أفضل. تعد إدارة نسبة السكر في الدم مهمة لأنها ترتبط ارتباطا مباشرا بعملية امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

فيما يتعلق بفوائد التمرين على مستويات السكر في الدم ، يكشف تقرير نشرته Eating Well أن أفضل وقت لممارسة الرياضة لدعم إدارة السكر في الدم هو في فترة ما بعد الظهر إلى المساء.

تم إجراء الدراسة ، التي نشرت في عام 2022 من خلال مجلة Diabetology ، من قبل فريق أوبئة السمنة المفرطة الهولندي (NEO) بمشاركة 775 مشاركا لديهم نمط حياة متزامن.

ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين مارسوا الرياضة في فترة ما بعد الظهر شهدوا انخفاضا بنسبة 18 في المائة في مقاومة الأنسولين، في حين سجل أولئك الذين مارسوا الرياضة في الليل انخفاضا بنسبة 25 في المائة في مقاومة الأنسولين. من ناحية أخرى ، لم يظهر المشاركون الذين تحركوا بنشاط في الصباح انخفاضا كبيرا في مقاومة الأنسولين أو محتوى الدهون الكبدية.

على الرغم من أن السبب وراء هذه الاختلافات في النتائج لا يزال يتطلب مزيدا من البحوث ، إلا أن الدراسة خلصت بشكل عام إلى أن التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر والمساء لديها الفوائد المحتملة الأفضل لإدارة مستويات السكر في الدم.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن التمرين في أوقات أخرى ليس مفيدا. التحرك النشط في أي وقت لا يزال القرار الصحيح للحفاظ على الصحة العامة للجسم.

يمكن القيام بالعديد من الأنشطة الرياضية البسيطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والركض لتحسين صحة القلب مع خفض مستويات السكر في الدم. إذا تم ذلك بانتظام ، تشمل الفوائد التي يمكن الحصول عليها زيادة الدورة الدموية ، وانخفاض مقاومة الأنسولين ، وتحسين إدارة الوزن.

يمكن أن تساعد تدريبات تشكيل كتلة العضلات أيضا في إدارة مستويات السكر في الدم. استخدام أدوات مثل عصائر المقاومة في هذا التمرين يدعم الجسم في استخدام الجلوكوز لتشكيل العضلات. يوصى بتنفيذ هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن ممارسة الرياضة بكثافة أخف وزنا ، يمكن أن تكون اليوغا خيارا. تساعد اليوغا في خفض هرمون الكورتيزول ، المعروف باسم هرمون الإجهاد ، مما يساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم. مع مجموعة متنوعة من هذه الرياضات ، فإن الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة يصبح من الأسهل القيام به كجزء من نمط حياة صحي.