تناول فيتامين (د) حتى النوم الكافي ، طريقة بسيطة للحفاظ على صحة الجسم في موسم الأمطار
جاكرتا - غالبا ما يجلب موسم الأمطار خطر انخفاض القدرة على التحمل بسبب التغيرات في درجات الحرارة والتعرض للعدوى. يعد الحفاظ على صحة الجسم أولوية لتجنب الأمراض المختلفة التي غالبا ما تظهر هذا الموسم.
تتمثل إحدى الطرق الفعالة في ضمان بقاء الجسم لياقته البدنية مع نظام غذائي متوازن ، والحصول على قسط كاف من الراحة ، وتناول السوائل الكافية.
ماكاسار - أكد أخصائي التغذية السريري ، الدكتور أ. ياسمين سيوكي ، M.Sc. ، Sp.GK (K) ، من المستشفى العام المركزي الدكتور وحيد الدين سوديروهوسودو ماكاسار ، على أهمية تلبية الاحتياجات الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن خلال موسم الأمطار وأثناء تغير الطقس.
"تلبية احتياجاتك من السوائل ، والحصول على قسط كاف من الراحة ، والحفاظ على نظام غذائي لمساعدة الجسم على البقاء بصحة جيدة في ظروف جوية غير منتظمة" ، قال الدكتور ياسمين كما نقلت عنترة.
وأوضح المحاضر في قسم التغذية بجامعة حسن الدين الطب أن النظام الغذائي غير المنتظم والاحتياجات الغذائية غير الملبسة وعدم وجود راحة يمكن أن يسبب انخفاضا في القدرة على التحمل.
"علينا أن نحافظ على نظام غذائي ونوم ونأخذ استراحة أكبر. خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يعودوا أصغر سنا، من المهم أن نستريح أكثر ونولي اهتماما للتغذية".
كما اقترح الدكتور ياسمين تلبية احتياجات فيتامين (د)، الذي يلعب دورا مهما في الحفاظ على جهاز المناعة. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين (د) هي 1000 وحدة دولية على الأقل، وبالنسبة لأولئك الذين يقومون بالكثير من الأنشطة في الهواء الطلق، يوصى باستهلاك أكثر من 1000 وحدة دولية يوميا.
وقال: "يمكن الحصول على فيتامين (د) من أطعمة مثل البروتين الحيواني الدهني والحليب والأسماك واللحوم".
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تسخين الجسم ، مثل الحساء أو الأطباق الغارقة ، مفيدة أيضا للاستهلاك أثناء الطقس البارد. لا يوفر هذا الطبق شعورا بالراحة فحسب ، بل يساعد أيضا في الحفاظ على استقرار درجة حرارة الجسم في وسط الهواء البارد.
باستخدام هذه الخطوات البسيطة ، يمكن للجسم الحفاظ على صحته ولياقته البدنية على الرغم من تغير الطقس في كثير من الأحيان.