التعرف على أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساعد وتضر بجودة النوم

جاكرتا - إذا كان بإمكانك اختيار الطعام الذي يساعد على الحصول على نوعية نوم أفضل ، فهل ستستهلكه؟ أيضا ، إذا كنت تعرف ما هي الأطعمة التي يمكن أن تتداخل مع النوم ، فهل يمكنك تجنبها؟ الآن هي فرصة التعلم من أجل النوم جيدا.

على الرغم من أنه ليس مثبتا علميا ، إلا أن ملاحظة ما تأكله وتشربه قبل الذهاب إلى الفراش تبين أنه يؤثر على نوعية النوم.

عند إطلاق WebMD ، الاثنين 13 يناير ، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات جودة النوم على النحو الأمثل. لذلك ، بعض الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل المستهلكة جيدا بما في ذلك علب الحبوب والحليب والمكسرات والجواميس ، أو الخبز والجبن.

إذا كنت تعاني من الفقر ، فإن القليل من الطعام في المعدة يمكن أن يساعدك على النوم. شرب الحليب يمكن أن يساعد أيضا. ومع ذلك ، لا تأكل الوجبات الخفيفة كثيرا. النظام الغذائي الثقيل سيثقل كاهل الجهاز الهضمي ، مما يجعلك غير مرتاح ويصعب عليك النوم.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين غالبا ما يستهلكون هذه الأطعمة يعانون من زيادة الوزن ومرحلة النوم تميل إلى الانخفاض. لماذا؟ لأن الوجبات الثقيلة تعمل على الهضم ، مما قد يتسبب في رغبتك في التغوط في الليل.

ليس من المستغرب أن فنجان من القهوة في الليل يمكن أن يتداخل مع نومك. ومع ذلك ، لا تنس مصادر الكافيين الخفية ، مثل الشوكولاتة والكولا والشاي. حتى القهوة بدون كافيين تحتوي على القليل من الكافيين على الرغم من أنها لا تسبب مشاكل كبيرة. من أجل النوم بشكل أفضل ، أوقف كل الكافيين من جدول وجباتك قبل 4 إلى 6 ساعات من النوم.

الأدوية التي تباع مجانا والتي يوصي بها الطبيب يمكن أن تحتوي على الكافيين بما في ذلك مسكنات الألم وحبوب إنقاص الوزن والمسالك البولية وأدوية الإنفلونزا. قد تحتوي هذه الأدوية والأدوية الأخرى على كمية أو حتى أكثر من فنجان من الكافيين. تحقق من ملصق الأدوية التي تباع مجانا أو ورقة معلومات الدواء التي يوصي بها الطبيب لمعرفة ما إذا كان دواءك يتداخل مع النوم أو يمكن أن يسبب خلل الدم.

يمكن أن يساعدك الكحول على النوم في وقت أقرب ، ولكن يمكن أن يزعجك النوم مع الاستيقاظ المتكرر ، والقلق ، وحتى الصداع ، والعرق الليلي ، وكوابيس. شرب كوب من الماء في كل مرة يشرب فيها الكحول يمكن أن يساعد ، لتخفيف تأثير الكحول. ومع ذلك ، للحصول على نوم جيد ليلا ، من الأفضل تجنب الكحول قبل 4 إلى 6 ساعات من النوم.

الاستلقاء مع بطن ممتلئ يمكن أن يجعلك غير مرتاح ، لأن الجهاز الهضمي يتباطأ أثناء النوم. يمكن أن يسبب هذا أيضا السلاسة ، وكذلك الطعام الحار. إذا كنت تتمتع بطعام ثقيل ، فقم بإنهاء ما لا يقل عن 4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.

البقاء رطبا طوال اليوم هو أمر جيد جدا لجسمك ، ولكن ضعله قبل الذهاب إلى الفراش. من المؤكد أن الاستيقاظ المستمر للذهاب إلى الحمام في الليل يمكن أن يتداخل مع نوعية النوم.

على الرغم من أن التدخين هو أحد الطرق المفضلة للاسترخاء ، إلا أنه لسوء الحظ التدخين ليس فكرة جيدة ، سواء خلال النهار أو في الليل. النيكوتين هو محفز ، له تأثير مشابه للكافيين. تجنب التدخين قبل الذهاب إلى الفراش أو إذا استيقظت في منتصف الليل. استمر في محاولة التوقف عن التدخين على الرغم من صعوبة ذلك ، ولكن تذكر أن النتيجة تتماشى مع صراعاتك.