3 توصيات رياضية لحيازة أهداف الجسم في عام 2025 ، يمكن القيام بها في المنزل
جاكرتا - يبدو أن وجود أهداف جسدية تعرف أيضا باسم الجسم المثالي حلم العديد من الناس ، وخاصة النساء. للحصول على شكل جسم مثالي ، يجب عليك تطبيق نمط حياة صحي ، بما في ذلك الأكل وإدارة الإجهاد والحصول على قسط كاف من الراحة والرياضة الروتينية.
جاكرتا - بالنسبة للرياضة ، هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها للحصول على شكل جسم مثالي. فيما يلي 3 توصيات رياضية لتحقيق أهداف الجسم المثالية في عام 2025 ، والتي يمكن القيام بها في المنزل.
نقلا عن صحة المرأة ، اعتبارا من يوم الاثنين 6 يناير 2025 ، عالم الفسيولوجيا الرياضية ، بيت ماك كال ، يمكن لرياضة ركوب الكرة تدريب العضلات في جميع أنحاء الجزء الخلفي من الجسم. مثل الأرداف والظهر والفخذ الخلفي ، بحيث تصبح العضلات أكثر ضجة ومثالية.
هذه الحركة سهلة القيام بها ، من خلال الوقوف عموديا ، وفتح ساقيك بعرض الكتف. احمل رافعة الكتلب ووضعها على الأرض بين ساقيك ، ثم انحسر إلى الخلف بين الفخذين. ثم وقف في الموقف الأصلي أثناء حمل الكتلبيل أمام الصدر مباشرة.
وقال ألبرت ماثيني مالك أحد أندية اللياقة البدنية في نيويورك إن عجلة الدومبل هي التمرين الأكثر كفاءة على مستوى الجسم لحرق السعرات الحرارية وتدريب مجموعة كبيرة من العضلات. بدءا من عضلات الأرداف والجزء الخلفي من الفخذ والمصب إلى الفخذ الأمامي ، مما يجعل العضلات أكثر كثافة وحزما.
لتنفيذ هذه الحركة ، امسك بالكمامة على ارتفاع الكتف مع وضع مرفق مؤقت ومواجهة راحة اليدين لبعضها البعض. افتح ساقيك بعرض الكتف ، ثم اضغط على الركبة لتشكيل وضع القرفصاء. رفع الحمل لأعلى ودفع الخانق فوق الكوة مباشرة حتى تم توتر الذراع.
تهدف هذه الرياضة واحدة إلى جعل الأرداف أكثر إحكاما وتشددا. عند القيام بممارسة رفع الأرداف لمدة مجموعة ، يمكنك تجربة التغييرات في المنطقة السفلية من الأرداف التي تشعر بأنها أكثر إحكاما.
يتم تنفيذ الانزلاق عن طريق فتح الساق بعرض وركي ووضع شريط مقاومة تحت الساق. امسك النهاية بكلتا يديك ، وانحنى الركبتين ، وسحب شريط المقاومة حتى تقف مرة أخرى. ثم توقف لفترة من الوقت ، ثم ارفع الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى إلى المركز الأولي.