Pencil عند تقليل السعرات الحرارية اليومية ، كيف تأتي! اتبع هذه الإرشادات ال 7
YOGYAKARTA – خفض السعرات الحرارية اليومية أو أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن تظل دقيقة. كل ما في الأمر أنه يجب أن يكون لديك حسابات واعتبرات مختلفة. بالطبع ، ليس من المناسب أن تأكل الأطعمة التي يتم تكريرها ، مثل المعكرونة أو مارتاباك الشوكولاتة من الجبن. لذلك بحيث يستمر النظام الغذائي ، ولكن يمكن أن يأكل مع كمية حرارية يومية محدودة ، إليك المبادئ التوجيهية التي يمكن أن تكون مرجعا.
يتم اختيار الكاميلان من الحبوب بشكل الأنسب بدلا من المعكرونة أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية خفية. الكاميلان من الحبوب ، على سبيل المثال الكورتيلا من القمح الكامل ، والحبوب ذات الألياف العالية ، أو جوز السمسم. الكاميلان من هذه الحبوب ، يوفر طاقة إضافية ويساعد على الشمول لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي على ألياف أعلى من النظام الغذائي الأساسي للحبوب.
إذا كنت تتناول نظاما غذائيا ، بالطبع تناول وجبة الإفطار مع قائمة اختيارك. على سبيل المثال ، عند تناول وجبة الإفطار مع قطعة من خبز القمح الكامل مع أكواب الفاكهة منخفضة السكر. يمكنك تناول نفس قائمة قائمة الإفطار. يمكنك أيضا إضافة granola دون سكر إضافي.
كاميلان هو التغذية التي ليست الغذاء الرئيسي. لذلك عند اتباع نظام غذائي ، لا يزال من الممكن الاستهانة بمزيج من الوجبات الخفيفة. على سبيل المثال ، الأطعمة التي تحتوي على الدهون السليمة ، مثل خلايا الفاصوليا والطعام الدقيق من الفاكهة أو الخضروات الطازجة. مثل بعض شفرات التفاح أو سيقان السليدري.
الفاصوليا بدون إضافة الملح ، يمكن أن تكون وجبات خفيفة لذيذة وصحية وتدعم نظامك الغذائي. من بينها مثل فاصوليا الليمون أو الكناري أو الكراث أو المكسرات أو الكراث. لأن الفاصوليا لا تزال تحتوي على سعرات حرارية ، لذا تأكد من تناول جزء صغير.
المغذيات الكبيرة وآدانرا وغيرها من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. عند إطلاق Harvard Health ، الخميس 28 نوفمبر ، يمكن أن تجمع الاقتباسات أثناء النظام الغذائي بين الوجبات الخفيفة التي تحتوي على أكثر من نظام غذائي كلي واحد. مثل عدة أنواع من المكسرات والفواكه الكريهة. أو يمكنك تناول كراكر القمح مع القليل من الجبن. هذا النوع من الوجبات الخفيفة يجعلك ممتلئا لفترة أطول.
تجنب الدخول من خلال القيام بأنشطة أخرى ، مثل مشاهدة المسلسلات أو أثناء العمل. لأنه عندما يكون الدخول مصحوبا بأنشطة معينة ، فمن المميل أن تأكل المزيد دون أن تدرك ذلك. لذلك ، قد يكون الدخول في نظام غذائي ولكن يجب أن يكون بوعي كامل بحيث يتم قياس الجزء.
يبدو أن إعداد الوجبات الخفيفة للأسبوع المقبل ، يحتاج إلى القيام بذلك. أكثر حكمة ، خذ حاوية في كومة صغيرة لكل جزء. بهذه الطريقة يمكنك إحضار جزء واحد كل يوم عند الذهاب إلى النشاط. كما أنه يساعد على قياس تناول السعرات الحرارية اليومي بسهولة أكبر.
بالإضافة إلى النظر في نوع الوجبات الخفيفة ووقت الوجبات الخفيفة وأجزائها ، من المهم أيضا الانتباه إلى كفاية مدخولك الغذائي اليومي. هذا يعني أنه على الرغم من أن النظام الغذائي يجب أن يظل دقيقا طالما تم قياسه وتم اختيار نوع الوجبة وفقا للإرشادات.