شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة ، هل هو آمن للصحة؟
جاكرتا - يمكن أن تساعد القهوة في تحسين القوة والقدرة على التحمل والأداء أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، قد يكون بعض الأشخاص حساسين للكافيين ويختارون تجنبه قبل التمرين ، خاصة إذا كان المعدة فارغا.
جاكرتا في بعض الأحيان، يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية قبل ممارسة الرياضة. على الرغم من وجود العديد من الخيارات المتاحة ، فإن أحد المشروبات الأكثر شعبية قبل التدريب هو القهوة. ومع ذلك ، قد تتساءل عما إذا كان القهوة مناسبا للشرب قبل ممارسة الرياضة؟ هل هناك أي آثار جانبية؟ فيما يلي الحقائق:
ذكرت VOI من موقع Healthline يوم الأربعاء 13 نوفمبر 2024 ، القهوة هي مصدر الكافيين الطبيعي والمضادات المضادة للأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القهوة لذيذة وبأسعار معقولة لمختلف الدوائر.
يوجياكارتا - تمت دراسة الكافيين على نطاق واسع كمادة متطورة أو معززة للأداء في تمارين القوة والقلب. وتشمل فوائد الكافيين بعضها: زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل والقوة - زيادة القدرة على التحمل الهوائي - تحسين الأداء في القفزات ، والرمي - توفير احتياطيات الجليكوجين واستخدام الدهون كمصدر رئيسي للوقود - زيادة التركيز واليقظة
ومن المثير للاهتمام أن الكافيين أثبت فعاليته لكل من الرياضيين وغير الرياضيين ، مما يعني أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يشعروا أيضا بالفوائد.
تشير معظم الدراسات إلى شرب القهوة قبل حوالي 45-60 دقيقة من ممارسة الرياضة ، بحيث يمكن امتصاص الكافيين في تدفق الدم وتحقيق ذروة الفعالية.
جاكرتا - خلص الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN) إلى أن الكافيين فعال كإغاثة مسببة للاستحواذ عند استهلاكه في جرعات من 0.9 إلى 2.7 ملغ لكل رطل (2-6 ملغ لكل كيلوغرام) من وزن الجسم. هذا يعادل حوالي 135-450 ملغ لشخص يزن 68 كجم (150 رطلا).
ومع ذلك ، من المرجح أن يستفيد معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من استهلاك الكافيين في نطاق جرعات أقل.
نظرا لأن كوب قهوة واحد في المتوسط يحتوي على حوالي 100 ملغ من الكافيين ، فإن شرب 1-2 كوب (240-475 ملعقة) قبل 45-60 دقيقة من التمرين يكفي لدعم الأداء.
على الرغم من أن القهوة مشروب صحي ، إلا أن هناك العديد من الآثار الجانبية التي يجب مراعاتها عند تناولها قبل ممارسة الرياضة.
عند ممارسة الرياضة ، سوف يتدفق الجسم الدم إلى مجموعات العضلات النشطة والابتعاد عن الجهاز الهضمي ، مما يبطئ عملية الهضم.
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يسبب هذا اضطرابات هضمية ومضايقات في المعدة. لذلك ، يفضل بعض الناس ممارسة الرياضة ببطون فارغ.
لتجنب هذه الآثار الجانبية ، حاول شرب القهوة لمدة 45-60 دقيقة على الأقل قبل ممارسة الرياضة بحيث يكون لدى الجسم ما يكفي من الوقت لاستيعاب الكافيين.
بعض الناس لديهم حساسية للكافيين التي يمكن أن تسبب القلق والقلق واضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة معدل ضربات القلب. إذا كنت تشعر بهذه الآثار ولكنك لا تزال ترغب في شرب القهوة ، فحاول الحد من استهلاك القهوة إلى 1-2 كوب (240-475 مل) يوميا.
معظم الدراسات التي حللت تأثير القهوة على الأداء الرياضي باستخدام القهوة الفورية ، على الرغم من أن طرق الشفط الأخرى مثل الصحافة الفرنسية وأنظمة صانعي القهوة بود والإسبريسو من المرجح أن توفر نفس الفوائد.
إضافة الحليب أو الحليب النباتي يعطي القليل من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات ، ولكن لن يؤثر بشكل كبير على الأداء. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لأمراض القلب أو تمارين الرياضة قبل تناول الطعام ، فيجب عليك شرب القهوة السوداء التي لا تحتوي على الكربوهيدرات.
5. المخاطر والآثار الجانبيةمعظم البالغين يمكنهم تحمل ما يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يوميا ، أو حوالي 3-4 أكواب من القهوة (710-945 مل). ومع ذلك ، فإن تحمل الكافيين يختلف اختلافا كبيرا ، حيث يمكن لبعض الناس تحمل جرعات أعلى ، بينما يعاني الآخرون من آثار جانبية بعد فنجان من القهوة. الآثار الجانبية الشائعة التي قد تحدث:- القلق- القلق- زيادة معدل ضربات القلب- رفض النبض السريع سريع- يسهل الغضب- اضطراب النوم أو الفكاهة- اضطراب المعدة- شدة القلب
في الحالات النادرة جدا ، يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط للكافيين (أكثر من 1000 ملغ) جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة المفرطة التهاب الريبد ، وهي حالة تضر بعضلات الجسم ويمكن أن تسبب فشل الكلى.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل الحد من تناول الكافيين إلى 200 ملغ يوميا. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل التشاور مع مقدمي الرعاية الصحية قبل شرب القهوة أو غيرها من مصادر الكافيين لتحسين الأداء الرياضي.