طريقتان سهلتان للمساعدة في التغلب على الإدمان على شرب القهوة
جاكرتا - هل يمكن فصلك عن استهلاك القهوة؟ ربما ، أنت مدمن. يمكن أن يكون الإدمان على الكافيين عنصرا يؤثر بشكل كبير على نمط الحياة ، خاصة من حيث تقليل الشعور بالنعاس وزيادة الإنتاجية.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين يشربون القهوة الثقيلة ، فإن التوقف عن تناول الكافيين غالبا ما يجعلهم يشعرون بالتعب ، وصعوبة التركيز ، وحتى الشعور بصداع يستمر لفترة طويلة. هناك طرق يمكن أن تجعلك تتوقف عن شرب القهوة.
ابدأ في التوقف ببطء ، حتى لا يحدث الإدمان بشكل مستمر. فيما يلي طريقتان للتغلب على الإدمان على شرب القهوة ، كما ذكرت VOI من صفحة Café يوم الاثنين 11 نوفمبر 2024
هذه الطريقة تجعلك تضطر إلى التخلي عن العادة فجأة. هذه الطريقة هي أسرع طريقة لتقليل اعتمادك على الكافيين. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهذه الطريقة تأثير مفاجئ للغاية على الجسم وخطر التسبب في آثار جانبية غير سارة.
قد تواجه مجموعة متنوعة من الأعراض من التوقف المفاجئ عن الكافيين ، مثل الصداع والغضب السهل والتعب ومزاج منخفض وضباب الدماغ والقلق والهزات.
عادة ما تصل هذه الأعراض إلى ذروتها في أول 24 ساعة بعد التوقف عن تناول الكافيين ويمكن أن تستمر لعدة أيام. ومع ذلك ، بعد حوالي تسعة أيام ، عادة ما تختفي الأعراض.
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في جعل الأسبوع الأول من عدم الكافيين أسهل في التعامل معه. أولا ، اختر الوقت المناسب للتوقف. إذا كنت تعرف أنك ستواجه أسبوعا مجهدا في المكتب أو المدرسة ، فاختر وقتا أكثر استرخاء لبدء التوقف عن شرب القهوة.
ثانيا ، أخبر الأشخاص من حوله. يمكن لأصدقاء العمل أو العائلة أو الأصدقاء تقديم الدعم والمساعدة في البقاء على قيد الحياة. كما أنه يساعدهم على فهم التغيرات في المزاج أو مستويات الطاقة. ثالثا ، فكر في التوقف عن تناول القهوة مع الآخرين. يمكن أن يوفر وقف القهوة مع الأصدقاء أو الأزواج دفعة أخلاقية إضافية.
بعد ذلك ، قم بإعداد خطة. من المحتمل أن تكون مغرورا برؤية الآخرين يشربون القهوة. خذ مشروبا إلى المكتب أو شرب الكثير من الماء للبقاء رطبا. بعد ذلك ، استهلاك الأطعمة المغذية مع نظام غذائي عالي البروتين ، مثل النظام الغذائي المتوسطي من خلال استهلاك الكثير من الفواكه والخضروات. هذا يمكن أن يساعد الجسم على الشعور بتحسن.
بعد ذلك ، قم بإعداد مخدر الألم. قم بإعداد مخدر الألم إذا كنت تشعر بصداع أو إزعاج. أخيرا ، تجنب الأماكن التي هي مرادفة للقهوة. إذا كنت معتادا على شرب القهوة في مكان معين ، فحاول تجنب المكان وإعداد مشروبات بديلة أخرى.
تنطوي هذه الطريقة على تقليل تدريجي لاستهلاك الكافيين ، والذي يمكن أن يساعدك على تجنب الأعراض العصبية. يوصى بشدة بأولئك منكم الذين يرغبون في تقليل أو حتى القضاء على الاعتماد على القهوة ، دون الشعور بالمثقل بأعراض غير مريحة.
تدابير للحد التدريجي من تناول الكافيين:الأسبوع الأول ، قم بتسجيل تناول القهوة. خلال الأيام القليلة الأولى ، كان استهلاك القهوة كالمعتاد ، ولكن عد عدد أكواب القهوة التي تشربها كل يوم. تأكد من تسجيل حجم وقوة القهوة التي تستهلكها.
في الأسبوع الثاني ، خفض كمية القهوة إلى النصف أو استبدلها بقهوة ديكاف (محتوى كافيين أقل). في الأيام الثلاثة التالية ، يمكنك تقليل كمية القهوة التي يتم شربها إلى النصف ، أو مزيج القهوة العادية مع قهوة ديكاف بنسبة 50 في المائة. إذا كنت تشعر بالثقل الشديد ، فيمكنك استبدال كوب من القهوة بكوب من الماء لتقليل الشعور بنقص القهوة.
في الأسبوع الثالث ، خفض كمية القهوة إلى النصف. بمجرد أن يعتاد جسمك على تقليل القهوة ، قلل من كمية القهوة أو خلط القهوة العادية مع قهوة ديكاف بمقارنات تتراوح بين 25 في المائة و 75 في المائة على التوالي.
في الأسبوع الرابع ، يجب أن تعتاد على شرب قهوة decaf. في هذه المرحلة ، يجب أن تكون قادرا بالفعل على التحول إلى قهوة decaf دون أي مشاكل كبيرة. إذا كانت قهوة decaf لا تزال تشعر بعدم الاهتمام ، فيمكنك محاولة استبدالها بمشروبات أخرى تحبها ، أو تجربة القهوة العشبية.
تعمل الكافيين عن طريق تحفيز الجهاز العصبي المركزي ، وتحسين الوظائف المعرفية والتركيز واليقظة وحتى الأداء البدني. تم استخدام القهوة لعدة قرون لعلاج الشعور بالضيق ويعتبرها الكثيرون جزءا مهما من روتينهم اليومي.
ومع ذلك ، على الرغم من اعتبار الكافيين آمنا عند استخدامه بشكل معتدل (أقل من 400 ملغ يوميا) ، إلا أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. الإدمان على الكافيين ليس في الواقع الأكثر خطورة ، لكن الاستخدام المفرط يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية طويلة الأجل.
التأثير طويل الأجل للاستهلاك المفرط للكافيين
أحد المخاطر التي تنشأ بسبب الاستهلاك المفرط للكافيين هو التهاب العظام ، خاصة إذا كنت تستهلك أكثر من 750 ملغ يوميا. مشاكل صحية أخرى يمكن أن تنشأ هي القلق ، وزيادة الأحماض العمودية ، وزيادة ضغط الدم ، ومشاكل النوم.
التأثير القصير الأجل للاستهلاك المفرط للكافيين
تختلف أعراض الاستهلاك المفرط للكافيين في كل شخص. تشمل بعض الأعراض الخفيفة القلق والقلق وعدم العلاج وحكة الوجه وتيرة الوجه وزيادة وتيرة التبول والغضب بسهولة والاهتزاز. ومع ذلك ، فإن استهلاك كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة مثل أمراض القلب والنوبات واضطرابات الجهاز الهضمي وحتى الهلوسة.