التمرين لمدة 5 دقائق يوميا ، طريقة سهلة لتقليل ارتفاع ضغط الدم
جاكرتا - ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم هي واحدة من المشاكل الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض القاتلة ، أحدها نوبة قلبية. بالإضافة إلى تناول الأدوية ، يمكن أيضا التغلب على ارتفاع ضغط الدم مصحوبا بممارسة الرياضة.
وجدت دراسة أجراها باحثون من جامعة كوليدج لندن أن التمرين الذي تستغرق خمس دقائق في اليوم يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم. التمرين المعني يشبه ركوب الدراجات ، والصعود والنزول إلى السلالم ، والتي يمكن أن تقلل من ضغط الدم المنسوج بمقدار 0.68 مم زئبق والديستوليك بمقدار 0.54 مم زئبق.
"الخبر السار هو أنه بغض النظر عن شكل حالتك البدنية ، فإن الأمر لا يستغرق وقتا طويلا لإحداث تأثير إيجابي على ضغط الدم" ، قال الباحث وعلماء الأوبئة ، جو بلوجديت ، كما ذكرت Science Alert ، الاثنين 11 نوفمبر 2024.
واستندت الدراسة إلى النشاط وقراءة ضغط الدم لمدة أسبوع. تم جمع البيانات مع الأجهزة التي تم تطبيقها على 14,761 مشاركا.
تم تقسيم الأنشطة اليومية التي يقوم بها المشاركون إلى ستة أنواع ، وهي النوم ، والسلوك غير المتحرك كثيرا ، والوقوف ، والمشي ببطء ، والمشي السريع ، وممارسة الرياضة الثقيلة. ثم يرتبط النمط اليومي بضغط الدم مع عدة عوامل أخرى ، بما في ذلك العمر والجنس المحسوب.
ثم قام الباحثون بتحليل كيف يمكن أن تؤثر التغييرات في هذه العادات على ضغط الدم. على سبيل المثال ، استبدال عادة الجلوس لمدة 21 دقيقة بممارسة الرياضة ، من المقدر أنه يمكن أن يقلل من ضغط الدم المنسوج بمقدار 2 مم زئبق.
"بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الكثير من الرياضة ، لا يزال المشي له بعض الفوائد الإيجابية لضغط الدم. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تغيير ضغط الدم بشكل كبير ، فإن إعطاء المزيد من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية من خلال ممارسة الرياضة سيكون له تأثير أكبر ، "أوضح Blodgett.
كما أكد الأستاذ من جامعة سيدني ، إيمانويل ستاماتاكيس ، أن التمارين الخفيفة لمدة 5 دقائق فقط في اليوم يمكن أن تقلل بالفعل من ضغط الدم. علاوة على ذلك ، فإن التمارين الرياضية عالية الكثافة فعالة للغاية في إدارة ضغط الدم.
"يمكن أن ترتبط النتائج التي توصلت إليها ممارسة التمارين الإضافية لمدة خمس دقائق على الأقل يوميا بانخفاض كبير في ضغط الدم ، مع التأكيد على مدى فعالية جلسات قصيرة من الحركات عالية الكثافة في إدارة ضغط الدم" ، اختتم إيمانويل ستاماتاكيس.