الحد الآمن لتناول الزبادي أثناء الحمل: المبادئ التوجيهية التي يجب معرفتها

YOGYAKARTA - طوال الحمل ، يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذي أولوية قصوى لضمان صحة الأم ونمو الجنين. أحد الأطعمة التي غالبا ما يتم التوصية بها للنساء الحوامل هو الزبادي.

يحتوي الزبادي على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، مثل الكالسيوم والبروتينات والبروبيوتيك ، وهو مفيد للأمهات والأطفال.

ومع ذلك ، قد يكون هناك سؤال ينشأ: ما مقدار الزبادي الآمن للاستهلاك أثناء الحمل؟ سيوجه هذا المنشور فوائد الزبادي للنساء الحوامل والحد الأقصى الآمن للاستهلاك.

واحدة من المحتويات الرئيسية للزبادي هي الكالسيوم. هذا التغذية يعني الكثير للأمهات اللواتي لديهن جسمان لأنه يساعد في تكوين عظام الجنين وأسنانه ، وحماية صحة عظام الأم.

نقص الكالسيوم أثناء الحمل يمكن أن يتسبب في أن يأخذ جسم الأم احتياطيات الكالسيوم من العظام ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب العظام في المستقبل.

الزبادي هو أيضا مصدر جيد للبروتين. تعمل البروتينات مهمة في دعم نمو أنسجة الجنين ، بما في ذلك العضلات والعناصر. ليس ذلك فحسب ، بل إن استهلاك ما يكفي من البروتين يساعد النساء الحوامل على الحفاظ على مستويات الطاقة ودعم عملية التمثيل الغذائي المتزايدة طوال الحمل.

واحدة من الفوائد الفريدة للزبادي هي محتوى البروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تساعد في الحفاظ على توازن النباتات الدقيقة في الأمعاء. يمكن أن يساعد استهلاك البروبيوتيك طوال الحمل في تسهيل الهضم ومنع الإمساك ودعم الجهاز المناعي للجسم. يقول بعض الأبحاث أيضا أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تقليل خطر العدوى والمضاعفات طوال الحمل.

يمكن أن تكون الزبادي منخفض الدهون أو بدوندهون وجبات خفيفة صحية وتساعد النساء الحوامل على التحكم في وزنهن. في كثير من الأحيان ، تجعل الحمل النساء الحوامل يشعرن بالجوع بشكل أسرع. يمكن أن يوفر استهلاك الزبادي طعم الشبع لفترة أطول دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية ، خاصة عند مقارنته بالوجبات الخفيفة عالية السكر أو الدهون.

بشكل عام ، الزبادي هو طعام آمن وصحي لتناول الطعام طوال الحمل. ومع ذلك ، من المهم الانتباه إلى بعض المسائل حتى يمكن الحصول على فوائد الزبادي إلى أقصى حد دون مخاطر.

تأكد من أن الزبادي المستهلك هو الزبادي الذي تم استهلاكه. المسبك هو عملية التسخين لقتل البكتيريا الضارة التي قد تكون موجودة في منتجات الألبان الخام. يمكن أن تسبب بكتيريا مثل Listeria monocytogenes عدوى خطيرة لدى النساء الحوامل يمكن أن تضر بالجنين. لذلك ، تجنب الزبادي المصنوع من الحليب الخام أو الذي لا يخضع لعملية المسبك.

على الرغم من أن الزبادي الطبيعي صحي ، إلا أن بعض منتجات الزبادي في السوق تحتوي على نسبة كبيرة إلى حد ما من السكر الإضافي. الكثير من السكر أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ، وحمى الضنك التمريضية ، وغيرها من المضاعفات. اختر الزبادي العصير أو الزبادي مع إضافة سكر منخفض للحفاظ على صحة الجنين والجنين.

لا يوجد حكم محدد بشأن كمية الزبادي التي يمكن استهلاكها ، ولكن عادة ما تتراوح حصة من واحد إلى 2 حصة من الزبادي يوميا بين 150 و 200 غراما.

مع هذه الجسعة ، يمكن للنساء الحوامل الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والبروتين دون مبالغ فيه. ليس ذلك فحسب ، بل إن تعديل المدخول الغذائي من مصادر أخرى ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب ، وكذلك البروتينات من اللحوم أو الفاصوليا ، من أجل الحصول على نظام غذائي متوازن.

إذا كانت النساء الحوامل يعانين من تعصب اللاكتوز ، فيجب أن يكونوا على أهبة الاستعداد في تناول الزبادي. على الرغم من أن الزبادي يحتوي على كمية أقل من اللاكتوز من الحليب ، إلا أن بعض الأشخاص غير المتسامحين لا يزال بإمكانهم الشعور بأعراض مثل الانتفاخ أو الإسهال بعد استهلاكه.

اختر الزبادي بدون اللاكتوز أو استشر طبيبا بشأن بدائل أخرى آمنة لك.

عند الحديث عن الحمل ، تحتاج النساء الحوامل إلى معرفة 5 نصائح لتقليل الإجهاد أثناء الحمل

لذا بعد معرفة الحد الآمن لتناول الزبادي أثناء الحمل ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!