5 نصائح رياضية آمنة لمرضى قصور القلب

YOGYAKARTA – بالنسبة لمرضى قصور القلب ، قد يكونون حذرين إذا كانوا على وشك بدء روتين التمرين. يقدم الخبراء عددا من النصائح الرياضية التي هي آمنة وأفضل لمرضى قصور القلب.

جاكرتا - سيشعر مرضى قصور القلب بتشديد التنفس والتعب عند ممارسة الرياضة بجد. من الواضح أن العلاج الطبيعي لأمراض القلب ، وحدة قصور القلب ، مستشفى سانت جورج ، لندن ، سوزان إريكسن ، التي أوردتها مؤسسة القلب البريطانية ، الأحد ، 20 أكتوبر ، في الماضي ، قيل إن الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب يحتاجون إلى الراحة. ولكن الآن كما نعلم ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة الروتينية مفيدة للغاية ، بما في ذلك لمرضى قصور القلب. وقالت الممرضة في مستشفى هامبشيري التابع لمؤسسة NHS ، جيل فارثينغ ، إن ممارسة الرياضة لمرضى قصور القلب تساعد عضلاتهم ورئتهم على العمل

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين مفيد أيضا في تحسين نوعية الحياة من خلال تنظيم العواطف. النصائح الآمنة لممارسة الرياضة لمرضى قصور القلب هي كما يلي.

يمكن أن يساعد مقياس بورغ في قياس حجم التمزق. دعونا لا نجبر نفسك كثيرا ، ينصح فارثينغ ، استخدم هذا المقياس. الرقم 0 هو الجلوس دون القيام بأي شيء ، و 10 هو التعب. استمر في القيام بممارسات متوسطة الكثافة. إذا كنت تتنفس بشدة ولكن لا يزال بإمكانك التحدث أثناء التمرين ، فهذه علامة على التمرين معتدل الكثافة.

التبريد بعد التمرين ، من المهم جدا القيام به. يوصى بعد التمرين ليس الاستلقاء مباشرة ، ولكن أثناء الوقوف القيام بحركة للتبريد. إذا قمت بممارسة التمرين أثناء الجلوس ، فانضغط على إصبع القدم الناعم بحيث تنخفض معدل ضربات القلب تدريجيا.

المبادئ التوجيهية القياسية عند القيام بنشاط بدني معتدل النزاهة ، يتم القيام بأسبوع لمدة 150 دقيقة. ولكن يمكن القيام بذلك تدريجيا. على سبيل المثال ، كل جلسة رياضية لمدة 5-10 دقائق. إذا تم ذلك كل يوم ، فسيكون ذلك أفضل من عدمه على الإطلاق.

إذا كنت تشعر بالتعب بعد يوم من الأنشطة ، استمع إلى الجسم. قد يحتاج الجسم إلى المزيد من الراحة بدلا من ممارسة الرياضة. حسنا ، إذا كان لديك المزيد من الوقت ، امتلأ بمهارة معتدلة لمدة 5-10 دقائق فقط. بالتأكيد ، تحتاج إلى ضبط إيقاع روتين اللياقة البدنية كل يوم.

بعض الناس يمارسون الرياضة ليلا ، والبعض الآخر يحبون ممارسة الرياضة في الصباح. يمكنك اختيار الوقت الأنسب. نصيحة إريكسن ، القيام بأنشطة هوائية وتمارين القدرة على التحمل كرياضة آمنة لمرضى قصور القلب. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل اتباع توصيات الطبيب وليس بكثافة عالية. يمكن أن تكون أنشطة البستنة أيضا بديلا آمنة لممارسة الرياضة لمرضى قصور القلب. ولكن عندما تواجه التذبذب (شعور ضربات القلب ، وضجة في التنفس الوعرة الشديدة ، والدوخة) ، أوقف أنشطتك الرياضية.