ممارسة الرياضة أثناء المرض ، اعرف الحد الآمن عندما يجب عليك الراحة
جاكرتا - عندما يبدأ الجسم في إظهار علامات على عدم لياقته البدنية أو مرضه ، من المهم فهم متى يكون من الآمن ممارسة الرياضة ومتى يجب أن تستريح. غالبا ما يعطي الجسم بعض الإشارات التي يمكن استخدامها كمرجع.
وفقا لتقرير قناة أخبار آسيا ، تقترح الدكتورة إيمي كوماندر ، مديرة برنامج علاج نمط الحياة في مستشفى ماساتشوستس العام ، إجراء تقييم شامل لحالة الجسم. إحدى الطرق هي تطبيق "فحص الرقبة" لتحديد درجة شدة الأعراض.
إذا كانت الأعراض الموجودة على الرقبة مثل انسداد الأنف أو سيلان الأنف أو التهاب الحلق أثناء ممارسة الرياضة لا تزال آمنة طالما أن جسمك قوي بما فيه الكفاية ومريح للقيام بذلك.
ومع ذلك ، إذا ظهرت أعراض تحت الرقبة مثل آلام العضلات أو معدل ضربات القلب السريع أو يشعر الجسم بالتعب - فقد يكون ذلك علامة على أن الجسم يعمل بجد ضد العدوى. في هذه الحالة ، فإن فرض التمارين الرياضية يخاطر بإبطاء عملية الشفاء.
وأضاف الدكتور جريج سمارفيل، أخصائي الرياضة من جامعة ولاية كارولينا الشمالية في تشابل هيل، أن الحمى التي تزيد أعمارها عن 37.7 درجة مئوية (100 درجة فهرنهايت) هي مؤشر قوي على الراحة، على الرغم من أن الأعراض الأخرى خفيفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضا مراقبة القيء والإسهال لأنه يمكن أن يسبب الجفاف الشديد. يوصى بالتوقف عن ممارسة الرياضة وانتظار الحالة مستقرة قبل البدء في النشاط البدني مرة أخرى. يوصى الدكتور كوماندر بأن ينتظر الشخص 24 ساعة بعد التعافي من مشاكل الجهاز الهضمي قبل العودة إلى التمارين الرياضية.
بالنسبة للأعراض التي تشبه الأنفلونزا - مثل آلام العضلات أو التعب أو المفاصل المؤلمة - من المهم العودة إلى التمارين الرياضية تدريجيا بمجرد تحسن الحالة.
إذا تعافيت للتو من مرض خطير مثل الالتهاب الرئوي أو خضعت للعلاج في المستشفى ، فيجب عليك استشارة الطبيب أولا قبل البدء في النشاط البدني.
في حالات أمراض الجهاز التنفسي مثل COVID-19 ، توفر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة (CDC) إرشادات ، ويجب تعديل عودة الشخص إلى الأنشطة العادية إلى شدة المرض. إذا لم تظهر لديك أي أعراض ، فيمكن بدء التمارين الخفيفة بعد حوالي ثلاثة أيام من إظهار اختبار COVID-19 نتيجة إيجابية.
ومع ذلك ، إذا كانت هناك أعراض مهمة مرتبطة بالقلب أو الرئتين ، مثل آلام الصدر أو السعال المطول - فمن المستحسن الانتظار حتى تختفي الأعراض تماما قبل البدء في النشاط البدني مرة أخرى.
توصي الدكتورة تانيا ميلنيك ، إحدى مديري عيادة Adult Post-COVID ، M Health Fairview ، مينيسوتا ، بتجربة الأنشطة الخفيفة أولا قبل العودة إلى التمرين. يمكنك البدء بالمشي على الدرج أو القيام بأنشطة منزلية بسيطة أو الوقوف لبضع دقائق.
إذا كان هذا النشاط الخفيف يجعلك تشعر بالتعب الشديد ، فهذا يعني أن جسمك ليس جاهزا لممارسة الرياضة بشكل مكثف.
بالإضافة إلى ذلك ، عند زيادة كثافة التمرين ، حاول اختبار الكلام: إذا واجهت صعوبة في التحدث أثناء التمرين ، فهذه علامة على أن كثافة التمرين قد تكون ثقيلة للغاية ويجب تقليلها.