دعونا لا نكون كذلك ، هكذا هو الحال مع 9 نصائح لتحسين الطاقة والقدرة على التحمل
YOGYAKARTA - الطاقة تنخفض أو بعد القيام بأنشطة متعبة ، فهي تحتاج إلى التعافي. يختار الكثير من الناس شرب مكملات الطاقة. ولكن زيادة الطاقة والقدرة على التحمل حتى لا تكون loyo ، يمكنك القيام بالنصائح التالية.
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر جليكيميائي مرتفع. والسبب هو تجنب تأخيرات الطاقة التي تحدث عادة بعد تناول الأطعمة المصنعة المصنعة من نشا النخيل. الأطعمة عالية المؤشرات الجليكيميائية ، أسرع في امتصاص الجسم وأسهل في إنهاء الطاقة. لزيادة الطاقة ، يوصى باستهلاك الحبوب والمكسرات والأطعمة الغنية بالبروتين.
المقهى يساعد على زيادة اليقظة. لذا ، فإن شرب فنجان القهوة سيساعد على تقويض العقل. القهوة تضيف أيضا الطاقة ، ولكن يجب أن تشرب بحكمة نعم. لأن الكافيين يمكن أن يسبب الفقر ، خاصة إذا كنت تشرب بكميات كبيرة بعد الساعة 2 ظهرا.
يوجياكارتا - ثبت أن شرب الماء يحسن الأداء لجميع أنشطة المقاومة. إذا كان الجسم يعاني من نقص السوائل ، فإن إحدى العلامات الأولى هي loyo والإرهاق. هذا يعني ، تأكد من شرب ما يكفي من الماء. سيساعد ذلك على زيادة الطاقة عندما يشعر الجسم بالصبر.
إذا كنت loyo بسبب قلة النوم ، فحاول تقليل وقت النوم. قد تبدو هذه النصيحة غريبة ، لكن الهدف هو تسهيل نومك في فترة النوم التالية. حتى أنه يساعدك على الحصول على نوم أفضل جودة.
وفقا لصحيفة هارفارد هيلث ، الجمعة 20 سبتمبر ، تجنب النوم في فترة ما بعد الظهر والنوم في وقت لاحق من البوسة لمدة أربع ساعات فقط. إذا كنت تنام بشكل أفضل خلال فترة الساعات الأربع ، فأضف وقت النوم من 15 إلى 30 دقيقة في الليلة التالية. علاوة على ذلك ، إذا حصلت على ساعة نوم جيدة ، أضف وقت النوم ببطء في الليالي التالية.
واحدة من أفضل الطرق للتغلب على الشعور بالفوضوية في فترة ما بعد الظهر ، عن طريق تجنب شرب الكحول ، خاصة عند الغداء. المشروبات الكحولية مخففة. لذلك إذا كنت ترغب في الطاقة حتى المساء ، فتجنب شرب كوكتيل في الساعة الخامسة مساء.
التدخين امتص الطاقة ويسبب الفقر. النيكوتين في التبغ ، هو محفز يسرع معدل ضربات القلب ، ويزيد من ضغط الدم ، ويحفز نشاط الموجات الدماغية المرتبط بالاستيقظ. هذا يؤدي إلى كونك نائما. بمجرد النوم ، يمكن أن تظهر قوته الإضافية وتستيقظ لتدخين مرة أخرى.
أحد الأسباب الرئيسية للتعب هو الكثير من العمل. الكثير من العمل يشمل الالتزامات المهنية والأسرية والاجتماعية. ثم حاول تبسيط قائمة الأنشطة. اختر الأولوية للقيام بها وتقلل من المهام التي ليست مهمة. فكر أيضا في طلب المساعدة في مكان العمل.
العواطف الناجمة عن الإجهاد سوف تستنزف الكثير من الطاقة. للسيطرة ، يمكن أن يكون ذلك بطرق بسيطة. بما في ذلك التحدث إلى الأقارب أو الانضمام إلى مجموعة الدعم أو مقابلة طبيب العلاج النفسي. يمكن أن يكون أيضا مع أنشطة الاسترخاء ، بما في ذلك التأمل واليوغا وتاي تشي.
يساعدك التمرين على النوم جيدا. يوفر التمرين أيضا للخلايا المزيد من الطاقة للاحتراق وتدفق الأكسجين. يزيد التمرين أيضا من مستويات دومابين الدماغ التي تساعد على تحسين المزاج. أثناء المشي ، قم بزيادة السرعة بانتظام. هذا سيضيف فوائد صحية.
هذه سلسلة من النصائح لزيادة الطاقة أثناء الاستعداد. من حيث المبدأ ، حافظ على روتين صحي مثل استهلاك الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على نوم جيد ، وتنظيم الأنشطة بحكمة ، مما يساعدك على البقاء في حالة من الطاقة والقدرة على التحمل متوازنة طوال اليوم.