فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، هل هو آمن؟ تعرف على الحقيقة

YOGYAKARTA – بعد الولادة ، خضع جسم الأم للعديد من التغييرات. سواء كان الوزن يرتفع أو ينخفض شيئا فشيئا. في الواقع ، يقوم الجسم "بتوفير" السعرات الحرارية الإضافية عند الرضاعة الطبيعية من خلال إنتاج حليب الثدي. من ناحية أخرى ، هناك نساء يميلن إلى أن يكون الجسم سريعا في حرق مخزونات السعرات الحرارية.

الرضاعة الطبيعية هي عمل خطير. مع أوقات الرضاعة الطبيعية ، يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية. وفقا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد والأمراض النسائية ، يحرق القوارض حوالي 450-500 سعرة حرارية يوميا أثناء الرضاعة الطبيعية. ولكن لا توجد إجابة محددة على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الرضاعة الطبيعية. يعتمد ذلك على جسم كل منهم وكمية الرضاعة الطبيعية.

"الرضاعة الطبيعية حصريا عادة ما تحرق حوالي 500-700 سعرة حرارية يوميا ، أقل إذا كنت ترضع جزءا من الرضاعة الطبيعية" ، قالت ob-gyn ومتخصصة أطفال كيسيا غايثيه ، دكتوراه في الطب ، كما ذكرت Parents ، الأحد ، 28 يوليو.

أكد غايثري أن العوامل الوراثية والتمثيل الغذائي تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند الرضاعة الطبيعية. ولكن في جوهرها ، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية لإنتاج حليب الثدي. هذا هو السبب في أنك غالبا ما تكون جائعا أثناء أوقات الرضاعة الطبيعية. وقال غايثري أيضا إن تناول السعرات الحرارية يوميا ما لا يقل عن 1500-1800 سعرة حرارية يوميا. عند الرضاعة الطبيعية الحصرية ، فإنه يتطلب 1800-2000 سعرة حرارية أثناء عدم تحرك الكثير كل يوم. عند النشاط المتوسط ، فإنه يتطلب 2000-2200 سعرة حرارية وعندما يكون نشطا ، فإنه يتطلب 2200-2400 سعرة حرارية.

"يتطلب التعافي طاقة. عندما تواجه عملية مالية صعبة للغاية ، ربما يتعين عليك القيام بالكثير من الشفاء. وبهذه الطريقة، تحتاج إلى المزيد من الطاقة. هناك حاجة إلى كمية أكبر من الطاقة بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية ، وكذلك للتعافي عند تجربة عملية مالية صعبة "، يوضح خبير الأغذية المعتمد روبن برايس. بالإضافة إلى ذلك ، يشرب طفلك كمية مختلفة من الحليب كل يوم. الكمية ليست دائما متساوية ، ويتغير التكوين دائما. وهذا يعني أنه من الصعب تحديد كمية السعرات الحرارية المطلوبة والحروق في الأم المرضعة كل يوم.

ماذا لو فقدت الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، قم بتأمينه؟ من المهم أن نفهم ، الرضاعة الطبيعية بالإضافة إلى الحاجة إلى السعرات الحرارية كمصدر للطاقة ، فهي تحتاج أيضا إلى ما يكفي من التغذية للطفل. في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أنه خلال الأشهر الثلاثة الأولى كان لها تأثير صغير على فقدان الوزن. ولكن خلال هذه الأشهر الثلاثة ، فقدت على الأقل ما يقرب من 3 رطول للأمهات المرضعات وأقل من هذا الوزن للأمهات بعد الولادة التي لم ترضع الرضاعة الطبيعية. الأمهات المرضعات لديهن أيضا فرصة بنسبة 6 في المائة للعودة إلى الوزن قبل الحمل.

تجدر الإشارة إلى أن الحد من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على إمدادات حليب الثدي. وفقا لأكاديمية التغذية والإسهال ، فإن استهلاك أقل من 1800 سعرة حرارية يوميا أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يقلل من كمية حليب الثدي التي ينتجها الجسم. التركيز على الجهود المبذولة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يسبب أيضا مشاكل طويلة الأجل.

"الكالوريات الحرارية اللازمة لإنتاج حليب الثدي تأتي من ما تأكله كل يوم ومخزونات الدهون التي يمكنك الحصول عليها أثناء الحمل. إذا كنت تشعر أنك تنخفض كثيرا أثناء الرضاعة الطبيعية ، فقد لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لتحل محل السعرات الحرارية المستخدمة لإنتاج حليب الثدي. من المهم ملء جسمك بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية حتى تبقى أنت وطفلك بصحة جيدة "، قال سابنا شاه ، دكتوراه ، طبيب الغدد الصماء المعتمد من Paloma Health.

وفقا للدكتور شاه ، تؤثر العقلية أيضا على تغير الوزن. في فترة ما بعد الولادة المتوترة ، يمكن أن تؤثر القلق والتوتر ونقص النوم على الوزن. إذا كانت الرضاعة الطبيعية هي الهدف ، فإن تقليل استهلاك السعرات الحرارية أقل مما يحتاجه الجسم سيقلل أيضا من كمية ونوعية حليب الثدي.

أي أنه أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تحصل الأم على ما يكفي من السعرات الحرارية وحتى الإضافية لأنه بحيث يكون إنتاج حليب الثدي عالي الجودة والكمية مطلوبا من صغير بما فيه الكفاية. بدلا من إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، يوصي الطبيب سينغ بالتركيز على جهود الإيجابية للجسم بحيث يرتبط بالجسم ويرتبط ارتباطا جيدا بالطعام. وأضاف الطبيب شاه أنه من المهم أيضا الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام والتحرك بانتظام.