7 رياضات تحرق 1000 سعرة حرارية ، تجعلها صحية ولطيفة
YOGYAKARTA - التمرين الذي يحرق 1000 سعرة حرارية في الجسم يوميا يمكن أن يكون حلا لإنقاص الوزن.
بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل البدني ، فإن الغرض من التمرين الرياضي هو حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بنجاح ، زادت انخفاض الدهون في الجسم. نتيجة لذلك ، سيصبح الجسم أكثر ندرة وصحة.
إذن ، ما هي التمارين الرياضية التي يمكن أن تحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟ ملخصة من مصادر مختلفة ، السبت 13 يوليو 2024 ، تحقق من المعلومات الكاملة التالية.
ركوب الخيل هو نشاط بدني ينطوي على حركات الركض أو الركض على مهل بسرعات معتدلة.
وفقا لصحيفة هارفارد للصحة ، فإن الركض بسرعة معتدلة لمدة 60 دقيقة يمكن أن يحترق حوالي 600-800 سعرة حرارية. إذا تم زيادة المدة إلى 90 دقيقة ، فيمكنك حرق حوالي 1000 سعرة حرارية.
السباحة تشمل أيضا التمارين الرياضية الفعالة في حرق السعرات الحرارية. السباحة لمدة ساعة بدرجة معتدلة يمكن أن تحرق حوالي 400-500 سعرة حرارية. وبالتالي ، إذا قمت بتمارين II لمدة 2.5 ساعة ، فيمكنك حرق حوالي 1000 سعرة حرارية.
لحرق 1000 سعرة حرارية في يوم واحد ، يمكنك أيضا القيام بتمارين عالية الكثافة (HIIT) ، مثل مقبضات القفز ، والمقاييس ، ومواقف الجدران ، وتناوب الدفع ، وأكثر من ذلك.
يمكنك أيضا القيام بتدريبات أخف مثل الجري بسرعة معتدلة لمدة 2 دقيقة دون توقف أو السباق (الركض السريع) حوالي 1 دقيقة. قم بهذا التمرين بشكل متكرر.
جاكرتا - يمكن أن تحرق رياضة القفز بالحبل أو القفز بالحبل حوالي 10-14 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. يمكن ضبط مدته وكثافته وفقا لقدرات الجسم.
وفقا لمنشور صحي في جامعة هارفارد ، يمكن للأشخاص الذين يزنون 56 كيلوغراما حرق 1000 سعرة حرارية عن طريق القفز بالحبل لمدة 100 دقيقة.
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، فإن روبي القفز رخيصة أيضا ويمكن القيام بها في أي مكان وزمان.
بالإضافة إلى الاستمتاع ، يمكن أن تكون ركوب الدراجات رياضة حرق سعرة حرارية جيدة. يمكنك تقليل تراكم الدهون في الجسم أثناء الاستمتاع بالسفر حول المجمعات أو حتى حول المدينة.
ركوب الدراجات بسرعات معتدلة ، حوالي 14-16 ميلا في الساعة لمدة 1 ساعة يمكن أن يحرق 1000 سعرة حرارية. أثناء ركوب الدراجات بسرعات تتراوح بين 17 و 20 ميلا في الساعة ، يمكن أن يحرق السعرات الحرارية في أقل من 60 دقيقة.
يساعدك القيام بالاستلقاء على إزالة الدهون في معدتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة هي أيضا كبيرة جدا.
من خلال الجمع بين هذه الحركة الرياضية و crunches ، يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية.
التشنج هو تمرين لتشديد عضلات البطن. يمكن أن يحرق التشنج بانتظام الدهون في منطقة البطن ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
فيما يلي إرشادات لتنفيذ تدريبات كرانش الصحيحة:
بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو هذه الرياضة ، يوصى بممارسة التمرين 10 مرات أولا. بمجرد التعود على ذلك ، يمكنك زيادة كثافته.
هذا هو المعلومات حول الرياضة التي تحرق 1000 سعرة حرارية. نأمل أن تضيف هذه المقالة نظرة ثاقبة على القراء المخلصين ل VOI.ID.