YOGYAKARTA - التمرين الذي يحرق 1000 سعرة حرارية في الجسم يوميا يمكن أن يكون حلا لإنقاص الوزن.
بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل البدني ، فإن الغرض من التمرين الرياضي هو حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بنجاح ، زادت انخفاض الدهون في الجسم. نتيجة لذلك ، سيصبح الجسم أكثر ندرة وصحة.
إذن ، ما هي التمارين الرياضية التي يمكن أن تحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟ ملخصة من مصادر مختلفة ، السبت 13 يوليو 2024 ، تحقق من المعلومات الكاملة التالية.
ركوب الخيل هو نشاط بدني ينطوي على حركات الركض أو الركض على مهل بسرعات معتدلة.
وفقا لصحيفة هارفارد للصحة ، فإن الركض بسرعة معتدلة لمدة 60 دقيقة يمكن أن يحترق حوالي 600-800 سعرة حرارية. إذا تم زيادة المدة إلى 90 دقيقة ، فيمكنك حرق حوالي 1000 سعرة حرارية.
السباحة تشمل أيضا التمارين الرياضية الفعالة في حرق السعرات الحرارية. السباحة لمدة ساعة بدرجة معتدلة يمكن أن تحرق حوالي 400-500 سعرة حرارية. وبالتالي ، إذا قمت بتمارين II لمدة 2.5 ساعة ، فيمكنك حرق حوالي 1000 سعرة حرارية.
لحرق 1000 سعرة حرارية في يوم واحد ، يمكنك أيضا القيام بتمارين عالية الكثافة (HIIT) ، مثل مقبضات القفز ، والمقاييس ، ومواقف الجدران ، وتناوب الدفع ، وأكثر من ذلك.
يمكنك أيضا القيام بتدريبات أخف مثل الجري بسرعة معتدلة لمدة 2 دقيقة دون توقف أو السباق (الركض السريع) حوالي 1 دقيقة. قم بهذا التمرين بشكل متكرر.
جاكرتا - يمكن أن تحرق رياضة القفز بالحبل أو القفز بالحبل حوالي 10-14 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. يمكن ضبط مدته وكثافته وفقا لقدرات الجسم.
وفقا لمنشور صحي في جامعة هارفارد ، يمكن للأشخاص الذين يزنون 56 كيلوغراما حرق 1000 سعرة حرارية عن طريق القفز بالحبل لمدة 100 دقيقة.
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، فإن روبي القفز رخيصة أيضا ويمكن القيام بها في أي مكان وزمان.
بالإضافة إلى الاستمتاع ، يمكن أن تكون ركوب الدراجات رياضة حرق سعرة حرارية جيدة. يمكنك تقليل تراكم الدهون في الجسم أثناء الاستمتاع بالسفر حول المجمعات أو حتى حول المدينة.
ركوب الدراجات بسرعات معتدلة ، حوالي 14-16 ميلا في الساعة لمدة 1 ساعة يمكن أن يحرق 1000 سعرة حرارية. أثناء ركوب الدراجات بسرعات تتراوح بين 17 و 20 ميلا في الساعة ، يمكن أن يحرق السعرات الحرارية في أقل من 60 دقيقة.
يساعدك القيام بالاستلقاء على إزالة الدهون في معدتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة هي أيضا كبيرة جدا.
من خلال الجمع بين هذه الحركة الرياضية و crunches ، يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية.
التشنج هو تمرين لتشديد عضلات البطن. يمكن أن يحرق التشنج بانتظام الدهون في منطقة البطن ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
فيما يلي إرشادات لتنفيذ تدريبات كرانش الصحيحة:
بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو هذه الرياضة ، يوصى بممارسة التمرين 10 مرات أولا. بمجرد التعود على ذلك ، يمكنك زيادة كثافته.
هذا هو المعلومات حول الرياضة التي تحرق 1000 سعرة حرارية. نأمل أن تضيف هذه المقالة نظرة ثاقبة على القراء المخلصين ل VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#رضوان كامل #برامونو أنونغ #الانتخابات المحلية 2024 #اكتشاف الجثث #Pilot Susi Air is being held hostage by KKBجمع
