Backpain أحد آثار الإجهاد ، هذا هو تفسير الخبير وكيفية التغلب عليه

YOGYAKARTA - يؤثر الإجهاد على الجسم جسديا. بالإضافة إلى عقد العضلات ، فإن الإجهاد هو أحد التأثيرات التي تسبب ألما في الظهر أو آلام الظهر. وفقا للطبيب كافيتا تريفيدي ، دو ، الأستاذ في قسم الطب البدني وإعادة التأهيل ، مركز UT Southwestern Medical Center ، دالاس ، استجابات الخصوم أو الركض الناجمة عن هرمونات البيفينفرين والنورادرينفرين والكورتيزول المنبعثة من الجسم يمكن أن تحسن تنظيم المستقبلات للألم.

عند التعرض لتوتر شديد ، على سبيل المثال السقوط من الدراجة. يعيق الجسم استجابة الألم لتحسين القدرة على الخروج من الموقف المعيشي أو الموت. قد لا تشعر بالألم على الفور ، ولكن بعد فترة من الوقت ، ستشعر بالألم أو الصداع في جزء من الجسم المرتبط عند السقوط. يختلف الأمر قليلا عن الوقت الذي تتلقاه فيه بريدا إلكترونيا في الصباح ويطلب منك الانتهاء من مشروع العمل الذي تقوم به والتركيز عليه. لا يرتبط الأمر بمشاكل الحياة أو الموت ، لكن الجسم لا يزال يثير استجابة إجهادية ضارة.

"عندما نكون متوترين ، فإن الميل الطبيعي للجسم هو محاولة حماية أنفسنا ، ونحن نفعل ذلك عن طريق التشديد والإمداد" ، أوضح الدكتور تريفيدي كما ذكرت Well & Good ، الاثنين ، 13 مايو.

هذا هو المكان الذي يظهر فيه آلام الظهر ، عندما تتمدد العضلات وتتشدد. يؤثر توتر العضلات الناجم عن الإجهاد على الجزء العلوي من الجسم ، أي الرقبة والكتفين. مجموعة من العضلات التي تغطي العمود الفقري من الأعلى إلى الأسفل تمتد أيضا.

"إذا كان الجزء العلوي من ظهرك ضيقا ، في النهاية ، يمكن لهذا الجزء النزول إلى السلسلة لتشديد ظهرك السفلي أيضا" ، يوضح Trivedi.

الإجهاد هو أحد العوامل النفسية التي تسبب آلام الظهر. الأشخاص الذين يبلغون عن الإجهاد الشديد هم ما يقرب من ثلاثة أضعاف عرضة لمرض الخصر من أولئك الذين لا يتعرضون للإجهاد ، وفقا لدراسة أجريت في يوليو 2021 في Scientific Reports. أظهر الباحثون أيضا أن الكورتيزول متأصل ، والذي مع مرور الوقت يمكن أن يسبب شيخوخة الخلايا وتلف الأنسجة مما يؤدي إلى ألم مزمن.

أظهرت دراسة أخرى نشرت في Frontiers in Public Health في أغسطس 2020 ، أن العاملين الصحيين الذين يعانون من آلام في أسفل الظهر يعانون من ارتفاع ضغط العمل. يوضح أن هناك علاقة حقيقية بين العقل والجسم في سياق الأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر.

لذلك ، من المهم جدا الاعتراف بالتغييرات التي تحدث في عقلك أو جسمك البدني جيدا. إذا تم الشعور بألم في الظهر والخصر أثناء الإجهاد ، فقد يكون السبب هو تمدد العضلات وتشديدها أثناء الإجهاد. على الرغم من أنه من المهم أيضا التعرف على أعراض أمراض أخرى تتميز أيضا بألم في الظهر.

بصرف النظر عن ذلك ، تعرف على ما يجعلك متوترا. هل هي الوظيفة التي تجعلك محبطا ، والوداع ، وأهداف معينة ، وغيرها. وفقا ل Trivedi ، غالبا ما يكون الإجهاد ضمنيا. لذلك عليك أن تكون على دراية تامة بالمواقف أو الظروف العاطفية التي تساهم في التسبب في الإجهاد. فكيف تتغلب على آلام الظهر أو آلام الظهر بسبب الإجهاد؟

الشيء الأكثر أهمية هو تحديد السبب الجذري. وفي الوقت نفسه ، لتخفيف الألم ، ينصح Trivedi ، استخدم زراعة ضغط دافئة مربوطة بمنطقة مؤلمة. الهدف هو تخفيف العضلات أو تخفيفها. يمكنك أيضا تطعيم كريمات التخفيف من الألم. يمكنك أيضا تناول أدوية تخفيف الألم ، مثل ibuprofen. لكن رسالة Trivedi ، الأدوية التي تباع بحرية تنطوي على خطر ، خاصة إذا كنت تشربها بكميات كبيرة ، على مدى فترة طويلة من الزمن ، أو تناول أدوية أخرى تتفاعل معه.

بالإضافة إلى ذلك ، كيفية التغلب على الإجهاد الذي يسبب الظهر ، يمكن أن يكون عن طريق الخضوع لإدارة الإجهاد. مثل تدريب التنفس العميق ، والتمدد ، واليوغا ، وقضاء المزيد من الوقت مع أحبائك ، أو القيام بأشياء ممتعة.

استنادا إلى دراسة شملت أكثر من 13000 مشارك ، فإن الرعاية النفسية الموصى بها باستخدام العلاج السلوكي أو المعرفي السلوكي وكذلك التمارين الرياضية المنظمة يمكن أن تساعد في التغلب على شدة الألم والأعراض البدنية الأخرى. التمارين الرياضية التي تساعد على منع آلام الظهر بسبب الإجهاد الهش ، أي عن طريق تقوية عضلات البطن والظهر واستقرار العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، في فترة توقف تتراوح بين 60-90 دقيقة ، خذ وقت استراحة للتحرك أو عدم الجلوس. على سبيل المثال ، تغيير وضع الجسم ، أو المشي حول مكتب العمل.