لكي لا يتداخل الإجهاد مع الجهاز الهضمي ، هذه هي الطريقة لإدارته
YOGYAKARTA – الإجهاد العقلي له تأثير كبير على الصحة البدنية. بما في ذلك القدرة على تعطيل الجهاز الهضمي. وفقا للدراسات المنشورة في كتاب علم الأعصاب ، يوجد في الأمعاء المزيد من الخلايا العصبية أكثر مما هو عليه في الغدد العمودية. من الواضح أن الأستاذ الطبي في علم الجهاز الهضمي في مركز بابتيست الطبي بجامعة ويك فورست ، وينستون سالم ، ولاورث كارولينا ، كينيث كوخ ، دكتوراه في الطب ، الإجهاد يمكن أن يؤثر على كل جزء من الجهاز الهضمي.
يتم التحكم جزئيا في الأمعاء في الجهاز الهضمي من قبل الجهاز العصبي المركزي في الدماغ والخياشيم الخلفي. بالإضافة إلى ذلك ، لديه أنسجة عصبية خاصة به في طبقات الجهاز الهضمي ، والمعروفة باسم الجهاز العصبي المعوي أو الجغري. الجهاز العصبي المعوي ، إلى جانب 100 مليون خلية عصبية تغطي الجهاز الهضمي من الفخذ إلى المستقيم تنظم عمليات الهضم مثل:
عندما يواجه الشخص مواقف مهددة محتملة ، فإن الأجهزة العصبية المتعاطفة التي تحكم وظائف الجسم مثل معدل ضربات القلب والتنفس وضغط الدم تؤدي أيضا إلى استجابة مضادة أو هروب ما يطلق هرمون الإجهاد الكورتيزول ويجعل الجسم يقظا أو مستعدا للتهديد. يسبب الإجهاد تغييرات فيسيولوجية. مثل زيادة الوعي والتنفس ومعدل ضربات القلب بشكل أسرع ، وزيادة ضغط الدم ، وزيادة الكوليسترول الدم ، وزيادة استجابة العضلات. من الواضح أن استجابة كوخ أو الهروب تؤثر على الجهاز الهضمي. من بينها التسبب في نوبات ، وزيادة الحمض في المعدة ، وتسبب الغثيان والإسهال أو الإمساك.
في الحالات الخطيرة ، يمكن أن يسبب الإجهاد انخفاضا في تدفق الدم والأكسجين إلى المعدة مما قد يسبب القرحة أو الالتهاب أو اختلال توازن البكتيريا الأمعاء. كما يؤدي ذلك إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك متلازمة تهيج الأمعاء (IBS) ، والتهاب الأمعاء (IBD) ، والجدري ، ومرض التهاب المعدة الوريدية العضدية (GERD).
"على الرغم من أن الإجهاد لا يسبب التهاب القولون أو التهاب الأمعاء ، إلا أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذا المرض وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى" ، قال كوخ كما ذكرت صحيفة Everyday Health ، الخميس 1 فبراير. نظرا لأن تأثير الإجهاد كبير جدا ويمكن أن يتداخل مع الجهاز الهضمي ، إليك الطريقة الأكثر فعالية لإدارة الإجهاد.
يقلل النشاط البدني من التوتر ويحفز إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ التي تسمى الإندورفين مسكنات الألم. يحسن الإندورفين نوعية النوم التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ، وفقا لجمعية المخاوف والاكتئاب في أمريكا.
كما أوضح كوخ أن التمارين الرياضية بانتظام هي أيضا أفضل طريقة لإدارة الإجهاد وصحة الجهاز الهضمي. كما هو الحال مع نتائج دراسة أجريت عام 2022 تدرس العلاقة بين التمارين الرياضية وأعراض القلق. في مجموعة المشاركين الخاضعة للرقابة ، فإن انخفاض النشاط البدني حتى لو كان مفيدا بشكل كبير للتغلب على القلق.
تتضمن تدريبات العقل هذه بين الوضع البدني وتقنيات التنفس والتأمل. وفقا لدراسة نشرت في عام 2018 في المجلة الدولية للطب الوقائي ، فإن النساء اللواتي أخضعن فصول الهوثا اليوغا لمدة ساعة وثلاث مرات في الأسبوع خلال 12 جلسة حققن انخفاضا كبيرا في الإجهاد والقلق والاكتئاب. تظهر الأبحاث أيضا أن اليوغا يمكن أن تقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
اليوغا مفيدة أيضا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي. تنص مراجعة الأبحاث المنشورة في عام 2022 على أن اليوغا هي تدخل مفيد للقضاء على الإجهاد والقلق والاكتئاب وتحسين نوعية الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من IBD.
هناك العديد من تقنيات التأمل التي يمكن أن تساعدك على تركيز عقلك على كائن أو نشاط أو عقل لمساعدتك في تحقيق الهدوء. على الرغم من أن الغرض من التأمل ليس تقليل التوتر ، فمن الجيد القيام به بانتظام.
جزء مهم من الحد من الإجهاد هو العناية الذاتية. بالنسبة لكثير من الناس ، فإنه ينطوي على إدارة وقتك بأكبر قدر ممكن من الفعالية. تدعم دراسة أيضا فوائد امتلاك مهارات إدارة الوقت. ونتيجة لذلك، لاحظ العلاقة بين إدارة الوقت والقلق والدوافع الأكاديمية. طفل ماهر في إدارة الوقت ، لديه نتائج عمل أفضل.
هذه هي الطريقة لإدارة التوتر التي تؤثر بشكل كبير على الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب التوتر والتوتر والقلق ، فمن الجيد القيام بالطرق المذكورة أعلاه بانتظام.