شارع 5 دقائق كل نصف ساعة الجلوس ، والحد من الآثار السيئة على الصحة
يوجياكارتا وضعية الجلوس لفترة طويلة يمكن أن تكون خطرة على الصحة. لذلك تستكشف الكثير من الأبحاث ما يمكن أن يقلل من الآثار السيئة للجلوس لفترة طويلة. توصي دراسة أجرتها جامعة كولومبيا بأن المشي لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة من الجلوس يمكن أن يقلل من الآثار الضارة للجلوس.
كيث دياز ، دكتوراه ، أستاذ الطب السلوكي في كلية فاجيلوس للفيزياء والجراحين ، يختبر خمس وجبات خفيفة من التمارين أو الحركة والتمارين لإيجاد حلول لمخاطر الجلوس أكثر من اللازم. من بينها 1 دقيقة من المشي كل 30 دقيقة جالسا ، 1 دقيقة بعد 60 دقيقة ، 5 دقائق كل 30 دقيقة ، 5 دقائق كل 60 دقيقة ، وعدم الجري على الإطلاق.
وقال دياز: «إذا لم نقارن بعض الخيارات ونغير وتيرة ومدة التمرين، فسنكون قادرين فقط على إعطاء أفضل تخميناتنا حول الروتين الأمثل للناس».
كان هناك الكثير من الأبحاث التي خلصت إلى أن الجلوس لفترة طويلة ، كما هو الحال في المكتب ، ضار بالصحة ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. ينصح الأطباء البالغين بالتحرك أكثر والجلوس أقل. في البحث الذي أجراه دياز والفريق ، جلس المشاركون على كرسي مريح لمدة 8 ساعات واستيقظوا فقط لفترة من ممارسة المشي مع جهاز المشي أو الذهاب إلى الحمام. تضمن هذه الدراسة أن كل مشارك لا يمارس الرياضة بشكل مفرط أو يفتقر إلى ممارسة الرياضة. كما يتم قياس مقياس ضغط الدم والسكر في الدم من المشاركين.
عند الجلوس ، يسمح للمشاركين بالعمل على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والقراءة واستخدام الهواتف المحمولة أثناء جلسات التدريب. الأطعمة المستهلكة هي أيضا المعيار. من هذه الدراسة ، أفاد الباحثون أن المشي كل 5 دقائق كل 30 دقيقة يعطي أفضل النتائج. من خلال تشغيل المدة في الدراسة ، اتضح أيضا تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بنسبة تصل إلى 58 في المائة مقارنة بالجلوس طوال اليوم.
لكن الجري كل 60 دقيقة ، إما لمدة 1 أو 5 دقائق ، لا يستفيد. كل فئة من الاختبارات ، كلها تقلل بشكل كبير من ضغط الدم بنسبة 4-5 مم زئبق مقارنة بالجلوس طوال اليوم.
وأوضح دياز: "هذا انخفاض كبير ، يمكن مقارنته بالانخفاض الذي تتوقعه من ممارسة الرياضة كل يوم لمدة ستة أشهر".
الفئات الخمس المذكورة أعلاه ، ولكن لا تؤثر على الإدراك. ثم يقول الخبراء إنه قد تكون هناك حاجة إلى تغييرات صغيرة بما في ذلك المشي لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة. أو يمكنك ممارسة 40 دقيقة من النشاط البدني كل 8 ساعات لتقليل مشاكل الظهر ، والحفاظ على عضلات الأربطة والمفاصل ، والمساعدة في التيبس.