مساعدة الدماغ الافراج عن الدوبامين, القيام بهذه الأنشطة 6 بانتظام كل يوم
YOGYAKARTA - هناك العديد من الأنشطة الروتينية اليومية ، والتي ربما تكون قد قمت بها ، لكنك لا تدرك الفوائد. هذا النشاط ، يساعد بشكل مفيد الدماغ على إطلاق الدوبامين. الدوبامين ، هو مادة كيميائية تساهم في خلق شعور بالراحة وينتجها الدماغ. في جوهرها ، هذه المركبات الكيميائية تجعلك تشعر بالسعادة.
وقال مدير طبيب الأعصاب وأستاذ علم الأعصاب في مركز واكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، الطبيب كيران إف راجنيش ، إن بعض الأنشطة المشاركة تساعد الدماغ على إطلاق كميات كبيرة من الدوبامين. طوال التطور ، يكون الدوبامين مسؤولا عن الشعور بالتقدير ، ودراسة الأماكن والأنشطة التي تؤدي إلى التقدير وتحفيزك أيضا لكسب المكافآت ، كما يضيف الطبيب هيتوشي موريكاوا ، الأستاذ المساعد في أقسام العلوم وعلم الأعصاب والطب النفسي في جامعة تكساس ، أوستن.
لذا ، ما هي الأنشطة التي يمكن أن تساعد الدماغ على إطلاق الدوبامين؟ ها هي القائمة.
1. التغذيةفي فهم ما قبل التاريخ ، الأكل ضروري للبقاء على قيد الحياة. ولكن أيضا لأنه ينشط الدوبامين أو مستشعر المكافأة. في الواقع ، يقول راجنيش إن أي نشاط يحمي هو ثوري وضروري لرفاهيتنا وبقائنا مع إطلاق الدوبامين.
عندما تشعر بالعطش ، فإن كوبا من الماء يبدو وكأنه هدية ، لذلك فلا عجب أنه يمكن أن يؤدي أيضا إلى إطلاق الدوبامين في الدماغ. عند إطلاق Huffpost ، الاثنين 5 ديسمبر ، لا يمكن لجميع رشفات الماء إطلاق الدوبامين. بدلا من ذلك ، يجب أن ترغب حقا في الماء أو تحتاجه ، مثل بعد التمرين أو في يوم حار.
3. تلقي المجاملاتقال راجنيش إن إحدى الطرق الشائعة جدا لإطلاق الدوبامين هي عند مدح الأطفال لحسن السلوك. يثير الثناء إطلاق الدوبامين في أدمغة الأطفال ، وينطبق الشيء نفسه على مدح الحيوانات الأليفة.
4. لعب الألعابوقال موريكاوا إن العديد من الدراسات قد قيست ووجدت أن ممارسة الألعاب تؤدي إلى إطلاق الدوبامين في الدماغ لبعض الناس. في حين أن ممارسة الألعاب ليست أمرا سيئا ، إلا أنها قد تكون سلبية إذا كانت ممتعة للغاية. يجب ألا تكون مدمنا تماما على هذا النشاط ، لأنه يمكن أن يقلل من جودة السعادة.
5. ممارسة الجنس
بالنسبة لأولئك منكم الذين ارتكبوا أو اقترنوا ، فإن ممارسة الجنس تؤدي إلى إطلاق الإندورفين ، كما فعل جراح الطب الرياضي العظمي في جامعة ييل ، الدكتورة إليزابيث سي غاردنر. ويضيف موريكاوا أنه خلال التطور تم تطوير نظام الدوبامين لتعزيز بقاء الجنس البشري والحفاظ عليه. بمعنى آخر ، هناك سبب غريزي يجعل الجنس مغريا للغاية.
يرتبط الدماغ بمعرفة أن الجنس ضروري للبقاء على قيد الحياة ، والخلايا العصبية التي تطلق الدوبامين تفعل ذلك عندما تشعر بالمكافأة المرتبطة بالفعل.
6. تأملات وأنشطة تعمل على تحسين الرفاهيةالتأمل هو أحد الأنشطة التي يمكن أن تسبب إطلاق الدوبامين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة اليوغا وممارسة الهوايات والرياضة. حتى هذا النشاط يمكن أن يزيد من الشعور بالرفاهية كما هو مرغوب فيه بشكل طبيعي.
هذه هي الأنشطة الستة التي تساعد على إطلاق الدوبامين في الدماغ. هل هناك أي شيء تفعله كنشاط يومي؟ يمكنك القيام بواحد منهم لزيادة إحساسك بالراحة واحترام الذات والسعادة.