وفقا للأبحاث ، تساعد تمارين التنفس الأكثر فعالية في التغلب على القلق
يوجياكارتا - يؤثر القلق على العديد من الأشياء في الجسم ، بما في ذلك معدل ضربات القلب ، والتمثيل الغذائي ، إلى التركيز على العقل. إذا لم تتم معالجة القلق بشكل فعال ، فقد يكون مزعجا. حتى الشخص يجد صعوبة في أن يكون أكثر إبداعا لأنه غالبا ما يتعرض للهجوم من القلق.
يرتبط القلق أيضا بالذكاء العاطفي ، وفقا لإيما سيبالا ، دكتوراه ، محاضرة في كلية ييل للإدارة كما ذكرت مجلة Psychology Today ، الاثنين ، 10 أكتوبر. لأنه عند الشعور بالقلق ، سيجد الشخص صعوبة في التواصل مع الآخرين. سوف يفقدون رباطة جأشهم ، حتى أنهم يشتتون انتباههم بسهولة بسبب القليل من الضوضاء من الزملاء. والأسوأ من ذلك ، يمكن أن يؤثر القلق أيضا على العلاقات الرومانسية.
إذن ما الذي يمكن فعله للتغلب على القلق؟ هناك العديد من الطرق التي يمكن اتخاذها ، بما في ذلك ممارسة الذهن مع التأمل واليوغا. ولكن ، بناء على نتائج الدراسة ، يسمى بروتوكول التنفس SKY Breath Meditation. SKY هو اختصار ل Sudarshan Kriya ، والذي يمكن أن يساعد Seppälä وفريقه البحثي في تطبيع قلق المحاربين القدامى في أسبوع واحد. تم تطبيق هذا البحث في تخفيف قلق المحاربين القدامى الذين عانوا من إجهاد ما بعد الصدمة بعد عودتهم من العراق وأفغانستان.
من خلال بحثه ، أثبت Seppälä أن SKY Breath Meditation يقلل من مستوى القلق والتحسن العقلي الذي يستمر لفترة أطول.
SKY Breath Meditation هي مجموعة شاملة من تمارين التنفس. يتم تدريس هذه التمارين في ورش عمل عبر الإنترنت أو وجها لوجه. كيف يمكن لتمارين التنفس أن تعمل بفعالية للتغلب على القلق؟
يرتبط التنفس بالجهاز العصبي. عن طريق تغيير إيقاع التنفس ، يمكنك أن تهدأ في غضون دقائق. عند الاستنشاق ، سيزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم. وفي الوقت نفسه ، في وقت الزفير ، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. توصيات للتغلب على القلق ، في محاولة لإطالة إيقاع التنفس. يمكنك البدء في الاستفادة من الراحة والجهاز العصبي الهضمي. عند القيام بذلك ، ستكون أكثر استرخاء.
بالإضافة إلى تمارين التنفس ، أظهرت الأبحاث أيضا أن العواطف مرتبطة بأنماط التنفس ويمكنك تغيير مشاعرك بالتنفس. لذلك ، إذا كنت تشعر بالقلق أو الغضب ، فسيكون التنفس أقل ضحالة وأسرع. حسنا ، لتهدئته ، حاول التنفس بإيقاع أبطأ وأعمق.
إطلاق توصيات أليس بويز ، دكتوراه ، تقنيات التنفس للتغلب على القلق لا تحتاج إلى أن تكون معقدة. تنفس ببطء وركز على الزفير. سوف يطول التنفس المستنشق بشكل طبيعي عندما يخرج التنفس لفترة أطول. الأهم من ذلك ، حاول أن تجعل أنفاسك تخرج ببطء وثبات ونعومة.
تقنية أخرى ، أغلق فتحة أنف واحدة وضع السبابة بين الحاجبين. غط الأنف بإصبعي الإبهام والبنصر بالتناوب واتبع الإيقاع. عند أخذ نفس مع فتحة الأنف اليسرى ، قم بالزفير باستخدام فتحة الأنف اليمنى.
بشكل فعال وسريع ، الطريقة المذكورة أعلاه هي تمرين تنفس يساعد على التغلب على القلق. يمكن القيام بهذه التقنية في أي وقت أو في أي مكان عندما تبدأ ضربات القلب في النبض بسبب القلق.