تقنيات الوثب الطويل الأساسية: الأمر ليس صعبا ، ما عليك سوى القيام ببعض هذه الطرق!

يوجياكارتا - بالنسبة للمراقبين العاديين ، يبدو أن الوثب الطويل هو واحد من أبسط أحداث المضمار والميدان. يركض الرياضي إلى لوحة الإقلاع وبدون المرور يقفز إلى أقصى حد ممكن في حفرة الرمال. لقد شاهد الكثير منا صورا لحامل الرقم القياسي العالمي منذ فترة طويلة بوب بيمون وهو يحلق أكثر من 29 قدما في أولمبياد 1968. بغض النظر عن المستوى الذي يكون فيه الرياضيون ، فإنهم بحاجة إلى 1) التسريع إلى أقصى سرعة يمكن التحكم فيها 2) نقل هذا النهج إلى الإقلاع و 3) الهبوط في القفز بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. ثم ما هي التقنيات الأساسية للوثب الطويل؟

أقبل

الهدف هو التسارع التدريجي إلى السرعة القصوى للإقلاع. العوامل الرئيسية لزيادة المسافة التي يقطعها الجسم هي سرعته وزاوية الطيران أثناء الإقلاع. عادة ما يترك الوصلة العلوية الأرض بزاوية عشرين درجة أو أقل. لذلك ، سيكون من المفيد أكثر للواثب التركيز على مكون سرعة القفز. كلما زادت السرعة عند الإقلاع ، زاد طول المسار.

يمكن أن يتراوح النهج بين 12 و 19 خطوة على مستوى المبتدئين والمتوسطين ، بينما يقترب على مستوى النخبة بين 20 و 22 خطوة. تعتمد المسافة الدقيقة وعدد الخطوات في النهج على خبرة الواثب وتقنية الجري ودرجة التكييف. التحكم والتنسيق في النهج مهمان للغاية لأن الرياضي يجب أن يكون أقرب ما يمكن إلى مقدمة لوحة الإقلاع دون عبور الخط بأي جزء من القدم.

الخطوتان الأخيرتان

إنه يعد الجسم للإقلاع مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من السرعة.

الخطوة قبل الأخيرة أطول من الخطوة الأخيرة. يبدأ المنافسون في خفض مركز ثقلهم لإعداد الجسم للنبضات الرأسية. 

الخطوة الأخيرة أقصر لأن الجسم يبدأ في رفع مركز الثقل استعدادا للإقلاع.

الخطوتان الأخيرتان مهمتان للغاية لأنهما تحددان السرعة التي يدخل بها المنافس في القفزة.

الاقلاع

الغرض من الإقلاع هو خلق دفعة رأسية من خلال مركز ثقل الرياضي مع الحفاظ على التوازن والتحكم.

هذه المرحلة هي واحدة من أكثر الأجزاء التقنية في الوثب الطويل. يجب أن يكون الواثب واعيا لوضع قدم مسطحة على الأرض ، لأن القفز من الكعب أو إصبع القدم يؤثر سلبا على القفزة. الإقلاع من كعب اللوحة مقدما له تأثير الكبح ، مما يقلل من السرعة ويمتد المفاصل. 

القفز من أصابع القدم يقلل من الاستقرار ، مما يعرض القدمين لخطر الانحناء أو الانهيار من تحت الطائر. مع التركيز على وضع الساق ، يجب على الرياضي أيضا العمل على الحفاظ على وضع الجسم المناسب ، والحفاظ على الجذع في وضع مستقيم وتحريك الوركين إلى الأمام والأعلى لتحقيق أقصى مسافة من ملامسة اللوحة إلى إطلاق الساق.

هناك أربع قوى إقلاع رئيسية: قوة الركل ، قوة الذراع المزدوجة ، إقلاع العدو ، وقوة العدو أو القفز الإقلاعي.

رفس

قوة الإقلاع الركلة هي قوة الإقلاع التي يقوم بها الرياضي بتحريك الساقين بنشاط قبل توجيه دفعة كاملة إلى اللوحة ثم الهبوط في الحفر.

أذرع مزدوجة

تعمل قوة الإقلاع ذات الذراعين عن طريق تحريك كلتا الذراعين في اتجاه رأسي أثناء إقلاع المنافس. هذا يؤدي إلى ارتفاع الورك عالية ودفعة رأسية كبيرة.

سبرينت

الإقلاع السريع هو الأسلوب الأكثر تعليمات من قبل طاقم التدريب. هذا هو العمل الكلاسيكي بذراع واحدة يشبه الوصلة مع خطوة كاملة. هذه قوة إقلاع فعالة للحفاظ على السرعة من خلال الإقلاع.

قوة العدو أو التشغيل

يشبه سباق الطاقة أو الإقلاع المحيط إلى حد كبير أسلوب العدو السريع ، ولكن هناك فرق رئيسي واحد. الذراع التي تدفع للخلف أثناء الإقلاع (الذراع الموجودة على جانب ساق الإقلاع) تمتد بالكامل إلى الخلف ، بدلا من البقاء في وضع منحني. هذا التمديد الإضافي يزيد من الدوافع أثناء الإقلاع.

العمل في الهواء والهبوط

هناك ثلاث تقنيات طيران رئيسية للوثب الطويل: التعليق والإبحار وركلة الربط ، ويتم ترتيب كل منها للتعويض عن الدوران الأمامي الذي شهدته منذ الإقلاع. بمجرد أن يكون الجسم في الهواء ، لا يوجد شيء يمكن للرياضي القيام به لتغيير اتجاهه وبالتالي المكان الذي سيهبط فيه في الحفرة. ومع ذلك ، يمكن القول أن بعض التقنيات تؤثر على هبوط الرياضي ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير على المسافة المقاسة. على سبيل المثال ، إذا هبط رياضي على قدم أولا ولكنه سقط إلى الوراء لأنه غير متوازن بشكل صحيح ، قياس مسافة أقل.

شراع

تقنية الإبحار هي واحدة من أبسط تقنيات الوثب الطويل. بعد اكتمال مرحلة الإقلاع ، يرفع الواثب القدم على الفور إلى موضع لمس القدم. هذا يسمح للجسم بالإبحار في الهواء ، مصاحبا بشكل فعال الزخم الذي تحققه القفزة.

شنق

تعمل تقنية التعليق عن طريق إطالة الجسم ليكون فعالا قدر الإمكان. هنا يتم تمديد كل من الذراعين والساقين للوصول إلى أقصى مسافة من الوركين عند نقطة القفز. يتم الاحتفاظ بهذا الموقف حتى بعد وصول الواثب إلى أعلى القفزة ، حيث سيقوم الرياضي بتحريك ساقيه إلى الأمام إلى وضع الهبوط.

اللكمات

تعرف ركلة الوصلة أيضا باسم "التسلق" أو "الجري في الهواء". هذه التقنية تقاوم سرعة دوران الرياضي عن طريق ركوب الدراجات في الذراعين والساقين أثناء الطيران ، وهي أيضا التقنية الأكثر تعقيدا.

هبوط

عند الهبوط ، فإن الغرض الرئيسي من المنافسين هو عدم العودة إلى حفرة الهبوط. يتم قياس القفزة من الموقع الذي يلمس فيه الجسم الرمال الأقرب إلى نقطة الإقلاع. لهذا السبب سيحاول العديد من لاعبي القفز الحفاظ على أرجلهم أمام الجسم على أقصى مسافة من الوركين. 

عند الهبوط ، غالبا ما يستخدم المتنافسون أيديهم في حركات كاسحة للمساعدة في الحفاظ على الساقين والجسم إلى الأمام ، و / أو دفع أقدامهم بقوة في الرمال ولف الجسم جانبيا: هذا يبطئ الزخم الرأسي (إلى أسفل) من الأسفل ويحوله أيضا إلى جانب الرياضي ، في محاولة للتأكد من أن الكعب هو أبعد جزء من الجسم الخلفي.

بعد فهم التقنيات الأساسية للوثب الطويل ، تحقق من الأخبار الأخرى المثيرة للاهتمام في VOI ، فقد حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!