أيهما أكثر صحة، الجري أم المشي؟

جاكرتا هل تساءلت يوما عن الركض في ماراثون أو المشي لمسافة طويلة، أيهما أكثر صحة؟ وكشف الباحثون أنه من الصعب الإجابة على هذا السؤال، خاصة عندما يجب مراعاة عوامل مختلفة مثل التردد والسرعة ومؤشر كتلة الجسم والظروف الصحية. ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن العدائين يمكن أن يعيشوا في المتوسط عدة سنوات أطول من أولئك الذين ليسوا عدائين.

الجري أكثر تطلبا على الجسم من المشي ، وبالتالي فإن النتيجة على الجسم أسرع. هناك أيضا نتائج تشير إلى تناول الجري بشكل أكثر فعالية لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن بشكل فعال. لتقليل دهون البطن (أو الدهون الحشوية) ، يوصي الخبراء بدمج الجري لمسافات قصيرة في روتين التمرين الخاص بك.

"الحد من الدهون في البطن ، حتى من دون فقدان الوزن ، يمكن أن يحسن الصحة العامة" ، قالت الدكتورة كارول إيوينغ غاربر ، أستاذة السلوك الحيوي في كلية المعلمين بجامعة كولومبيا ، التي أطلقت أنتارا ، الجمعة ، 9 سبتمبر.

وأضاف: "غالبا ما يكون الجري خطوة كبيرة في الكثافة من المشي ، لذلك من الأفضل إضافته إلى روتينك تدريجيا".

لكن الدراسات تظهر أيضا أن العدائين قد يكونون معرضين لخطر الإصابة مقارنة بأولئك الذين يختارون المشي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو مشاكل المفاصل أن يطلبوا من الطبيب توصيات إذا كانوا يرغبون في الجري ، لأنه قد يؤدي إلى تفاقم حالتهم مع زيادة الضغط على المفاصل.

يحذر جيمس أوكيفي ، طبيب القلب في معهد سانت لوك للقلب في أمريكا الوسطى ، من أن الجري أكثر من اللازم يمكن أن يكون سيئا لأن أجسامنا لا تستطيع الحفاظ على مثل هذا النشاط المتطلب بعد نقطة معينة.

وقال: "بعد 60 دقيقة من النشاط البدني المكثف ، مثل الجري ، تبدأ حجرات قلبك في التمدد وتتطلب قدرة العضلات على التكيف".

من ناحية أخرى ، فإن المشي يكاد يكون فعالا مثل الجري لتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري وأمراض القلب. يمكن لأولئك الذين يرغبون في جني المزيد من فوائد المشي أيضا التفكير في القيام بهذا النشاط على مسار التلال أو مجرد صعود وهبوط السلالم. بالنسبة للبالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة ، قد يكون استخدام جهاز المشي هو الخيار الأفضل.

خلصت دراسة أجريت عام 2011 إلى أن المشي بوتيرة بطيئة نسبيا هو استراتيجية تمرين محتملة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة العضلية الهيكلية ، وهو مرض مرضي مع توفير حافز مناسب للقلب والأوعية الدموية.

يوصي طبيب القلب السريري بيتر شنوهر بالجمع بين النشاطين للحصول على أفضل النتائج.

"أفضل شيء هو الجري يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، بوتيرة بطيئة أو متوسطة. الجري كل يوم، بوتيرة سريعة، أكثر من 4 ساعات في الأسبوع غير مربح". يمكن أن يكون المشي السريع أيضا خيارا مثاليا لأولئك الذين يفضلون عدم الركض.

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة لديهم خطر أقل للوفاة مقارنة بأولئك الذين يمشون ببطء. كما ذكرت صحيفة ميديكال ديلي.