هل سبق لك أن نمت طوال الليل؟ فيما يلي 5 نصائح من خبراء للتعافي

يوجياكارتا هناك العديد من الأسباب لعدم النوم طوال الليل، مثل اللحاق برحلة في الصباح الباكر. بدلا من التأخر ، لا يختار عدد قليل من الناس عدم الذهاب إلى الفراش من أجل أن يكونوا في الوقت المحدد. هناك أيضا أولئك الذين لا ينامون لأنهم يضطرون إلى إنهاء العمل. في حالة عدم النوم طوال الليل ، سيشعر الجسم بعدم الارتياح. شعور طفيف بالانجراف ، والعيون القاتمة ، والتغيرات في آلية عمل الجسم.

أظهرت الأبحاث التي أوردتها Everyday Health ، الأحد 3 يوليو ، أنه بعد عدم النوم ليلة واحدة ، يخضع أكثر من 100 بروتين في الدم للتغييرات. وهذا يشمل إثارة تأثيرات معينة على نسبة السكر في الدم ، ووظيفة المناعة ، والتمثيل الغذائي. هذا التغيير ، والأسوأ من ذلك ، يؤثر على الجسم إذا لم يتحقق على الفور ويعود إلى نمط النوم المثالي. وتشمل المخاطر المحتملة مرض السكري، وزيادة الوزن، وحتى السرطان.

لا يمكن سداد الديون النائمة بالكامل. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يمكن حساب ديون النوم من تقليل كمية النوم المثالية بمقدار النوم الذي يحصل عليه المرء بين عشية وضحاها. وفقا لديفيد جوزال ، دكتوراه في الطب ، يقول أطباء الرئة للأطفال إنه لا توجد طريقة للتعويض عن ديون النوم على المدى القصير. يستغرق الأمر بضع ليال قبل أن تتعافى تماما وتحصل على قسط كاف من النوم ، كما أضاف الطبيب جوزال.

لذلك ، حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ليلا بعد عدم النوم جيدا. قم ببعض الطرق للحصول على نوم منتظم مرة أخرى.

بعد ليلة من عدم الحصول على قسط كاف من النوم ، من المحتمل أن تكون مرهقا وترغب في أخذ قيلولة في اليوم التالي. ولكن من الأفضل أن تتخطى النوم أثناء النهار حتى لو شعرت بالنعاس مرة واحدة. انتظر حتى يحين وقت النوم ليلا والحصول على واحدة أفضل. هذه طريقة رائعة لاستعادة ساعات نومك في الوقت المحدد.

وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) ، تحتاج إلى الحفاظ على جدول نوم ثابت. أفضل طريقة هي الاستعداد للنوم في نفس الوقت أو على الأقل حوالي 30 دقيقة من الوقت العادي من كل يوم.

إذا كان من الصعب التركيز ولكنك تحتاج إلى فتح عينيك ، فحاول الحصول على قيلولة قصيرة. ربما تكون استراتيجية جيدة لإعادة شحن البيتيراي قليلا على الأقل ، كما اقترح جوزال. ولكن لا تحصل على نوم جيد ليلا لفترة طويلة ، لأنها ستغير ساعات نومك الليلية.

الغرض من الحد من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين هو الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد في اليوم التالي. إذا كان شرب الكافيين خلال النهار قد يساعدك على اجتياز اليوم. لكن كن حذرا ، لا تستهلك الكثير وتستهلكه كثيرا.

الكافيين هو الأكثر فعالية في الساعة الأولى من تناوله ، ولكن يمكن أن يكون له تأثير بعد عشر ساعات. لذا ، قلل من ذلك إلى فترة ما بعد الظهر قبل أربع ساعات على الأقل من وقت نومك. لا تدع القهوة تشرب بشدة مع ساعات النوم بحيث تؤخر ساعات نومك.

5. قابل خبيرا إذا كنت معتادا على عدم النوم ليلا

إذا لم تحصل على نتائج من الجهود المبذولة لاستعادة ساعات نومك المثالية ، فاستشر خبيرا. سيقدم الأطباء والخبراء توصيات وفقا لحالتك الجسدية والنفسية.

من المهم أن نتذكر أن ليلة واحدة من قلة النوم يمكن أن تكون ضارة بصحتك. ولكن إذا أصبحت اضطرابات النوم معتادة ، فقد تكون معرضا لخطر الإصابة بأمراض مزمنة. لذلك ، من الجيد طلب مساعدة الخبراء للحصول على العلاج أو العلاج الأنسب.