وضعية النوم الأنسب وفقا لحالتك الصحية
جاكرتا إن آلام الجسم عند الاستيقاظ من النوم، قد تكون ناجمة عن وضعية النوم الخاطئة. يمكن أن يتداخل وضع النوم غير السليم أيضا مع الراحة. فما هو وضع النوم الأنسب وفقا للظروف الصحية؟
يعمل الجسم على استعادة وإصلاح نفسه. وضع النوم الخاطئ يمكن أن يعوق هذا. كما اتضح، فإن الانحناء الطبيعي لعظامك يحدد مدى فعالية وضعية نومك التي تساعدك على مساعدة جسمك على التعافي وإصلاح نفسه.
أفضل وضع للنوم هو وفقا لمحاذاة العمود الفقري والوركين والرأس. حسنا، كيف هو الحال؟ يعتمد على الوضع الصحي الخاص بك واحد كنت أكثر راحة مع, يقتبس من مؤسسة النوم, الجمعة, ديسمبر 3.
أفضل وضع للنوم لآلام الظهرإذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، فإن أفضل وضع للنوم هو على جانبك مع وسادة أو بطانية بين ركبتيك. اختر وسادة تناسب المسافة بين رقبتك وكتفيك. حاول أن تبقي رقبتك متماشية مع عمودك الفقري عند النوم على جانبك. وذلك لأنه يمكن منع الأوجاع والآلام.
أفضل وضع للنوم لآلام الكتفالنوم على جانبك قد يترك علامات التجاعيد على خديك. النوم على جانبك يسبب أيضا ضيق أو ألم في كتفك إذا كنت لا تغيير الموقف أثناء النوم. لذلك من الجيد تغيير المواقف بين الحين والآخر وضبط وضع الوسادة الأنسب. أيضا، تأكد من أن الفراش يتبع منحنى الوركين ويتكيف مع موقف كتفيك.
وضعية النوم للأشخاص الذين يعانون من حمض المعدة والنساء الحواملالنوم على الجانب الأيمن الخاص بك، وفقا للخبراء، يمكن أن تضغط على الأجهزة الداخلية الخاصة بك. بالنسبة لأولئك منكم الذين لديهم GERD أو حمض المعدة وحرقة المعدة، فمن المستحسن أن تميل إلى اليسار. حتى بالنسبة للنساء الحوامل، من الأفضل الميل إلى اليسار، نعم.
وضعية النوم عند احتقان الأنف أو سيلان الأنف
حسنا، النوم على ظهرك هو الأنسب عندما يتم حظر أنفك، على سبيل المثال عندما يكون لديك الحساسية، نزلات البرد، أو الأنفلونزا. عند النوم على ظهرك، سيكون من الأسهل الحصول على العمود الفقري وتوزيع الوزن.
الشيء الجيد مرة أخرى من النوم على ظهرك يمكن أن تقلل من التجاعيد على الوجه. بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه ، يوصى أيضا بوضعية النوم السطين للشخص الذي يعاني من ألم في الرقبة. تأكد من أن الوسادة يمكن أن تدعم الرقبة بشكل صحيح والذراعين في وضع مواز للجسم.
وضعية النوم المناسبة لأولئك منكم الذين يشخرون ويوقفون التنفس أثناء النومبالنسبة للشخيرين وشخص مصاب بانقطاع النفس أثناء النوم ، لا ينصح بالنوم على ظهورهم. لأن هذا الموقف يمكن أن يؤدي إلى انهيار مجرى الهواء. النوم على ظهرك هو أيضا لا ينصح للنساء الحوامل، لأن الطفل المتنامي يمكن قمع قلب المرأة الحامل وجعل الدورة الدموية ليست سلسة.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يشخرون، فإن الموقف لفتح مجرى الهواء والحد من الشخير هو موقف عرضة. ولكن وضع النوم المعرضة ليست جيدة إذا فعلت لفترة طويلة لأن الأضلاع يجب أن تعمل بجد ضد الجاذبية للتنفس.
ما هو وضعية النوم الأكثر راحة بالنسبة لك؟ انتبه إلى قوة الربيع للفراش والسماكة والوسائد التي يمكن أن تدعم الرأس بشكل صحيح. والأهم من ذلك، تأكد من أن العمود الفقري والوركين والخصر والرقبة والرأس متوائمة أو غير مقوسة أثناء النوم.