5 عادات تبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم
جاكرتا إن عملية الأيض هي العملية التي تقوم بها خلايا الجسم بتحويل مصادر الطاقة، مثل السكر والدهون، إلى طاقة قابلة للاستخدام. يتم تحويل السكر والدهون من قبل جميع الخلايا، بما في ذلك خلايا العضلات، إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات أو ATP بحيث يمكن أن تتقلص خلال الأنشطة العادية.
بعض أخطاء نمط الحياة لها تأثير كبير على التمثيل الغذائي في الجسم. العادات الخاطئة يمكن أن تجعل فقدان الوزن صعبا. على ما يبدو، العادات أدناه هي في الواقع عرضة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
1. تناول عدد قليل جدا من السعرات الحراريةبدلا من فقدان الوزن، وخفض السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك يبطئ في الواقع عملية التمثيل الغذائي يستريح بشكل كبير. أثبتت دراسة في دراسة، عندما أكلت النساء البدينات 420 سعرة حرارية يوميا لمدة 4-6 أشهر، انخفض عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة بشكل كبير.
كما ذكرت هيلث لاين، الخميس 25 نوفمبر، انخفاض في السعرات الحرارية يحول جسمك إلى الشعور بالطعام النادر ويقلل من عمل حرق السعرات الحرارية. التوصية هي اختيار مصادر السعرات الحرارية الصحية مع تخفيضات ليس كثيرا في المداهم الخاص بك بحيث الأيض الخاص بك لا يزال يعمل على النحو الأمثل.
2. تستهلك كميات أقل من الأطعمة البروتينيةوتبين البحوث أن البروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي. حتى تأثير الثيرميك للبروتين أعلى من الكربوهيدرات والدهون. زيادة التمثيل الغذائي للبروتين حوالي 20-30 في المئة، أعلى من الكربوهيدرات حوالي 5-10 في المئة، و 3 في المئة من الدهون.
وكانت النتيجة الأكثر إثارة للدهشة هي أنه كلما قل استهلاك البروتين، قلت السعرات الحرارية للطاقة اليومية. على الرغم من أن الانخفاض ليس كبيرا جدا أو حوالي 97 سعرة حرارية من 297-423 عند استهلاك كميات أقل من البروتين. ولكن من المستحسن أن تستهلك 1.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم أو 1.2 × 70 كجم = 84 غراما من البروتين يوميا. وهذا ضروري لمنع عملية التمثيل الغذائي في الجسم من تباطؤ أثناء وبعد فقدان الوزن.
3. حركة أقل
نمط الحياة المستقرة غالبا ما يكون دون أن يلاحظها أحد كعقبة أمام عمل التمثيل الغذائي. وهذا يعني أن الخمول يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في عدد السعرات الحرارية المحروقة كل يوم. توصيته، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والأنشطة الدائمة، وتسلق السلالم، وتنظيف المنزل يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية.
4. قلة جودة النوموقد لاحظ عدد من الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تخفض معدلات التمثيل الغذائي ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن. والأسوأ من ذلك أن رداءة نوعية النوم تزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري والاكتئاب.
5. الكثير من المشروبات الحلوةالمشروبات السكرية ضارة بالصحة. وقد تم ربط استهلاك الكثير من السكر لمقاومة الأنسولين والسكري والسمنة. السبب، وغالبا ما تستهلك المشروبات السكرية يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
حتى لا يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم، ونتائج دراسة تثبت أن تدريب القوة أو ممارسة القلب، على سبيل المثال، يساعد على زيادة معدل الأيض في حالة صحية الجسم. وينصح أيضا أولئك منكم الذين يعانون من أمراض القلب وزيادة الوزن للقيام بالرياضة التي شحذ قوة الجسم للمساعدة في زيادة التمثيل الغذائي.