جاكرتا - هل تواجه مشكلة في النوم ولا تعرف السبب الدقيق؟ ربما يكون نوع الطعام المستهلك هو السبب. نعم ، يمكن أن يحدث الأرق أو صعوبة النوم بسبب تناول الطعام. لذلك ، حتى لا تواجه مشكلة في النوم ، حاول تجنب تناول هذا الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، وفقا ل WebMD ، الخميس 8 ديسمبر.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالدهون غالبا ما يعانون من زيادة في الوزن وتميل دورات نومهم إلى الاضطراب. لماذا؟ لأن الطعام الثقيل ينشط الجهاز الهضمي ، لذلك ينزعج نومك لأنه مخصص لحركات الأمعاء أو التبول.
حتى لا ينزعج نومك ، تجنب شرب القهوة ليلا. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب أيضا الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين المخفي مثل الشوكولاتة والمشروبات الغازية والشاي. للحصول على نوم أفضل ، توقف عن الاستهلاك قبل النوم بأربع إلى ست ساعات.
عادة ما تكون الأدوية المجانية والأدوية الموصوفة التي تحتوي على الكافيين هي مسكنات الألم وأدوية الحمية ومدرات البول وأدوية البرد. قد تحتوي هذه الأدوية على كمية من الكافيين مثل أو حتى أكثر من فنجان قهوة. تحقق من ملصق الدواء بدون وصفة طبية أو ورقة معلومات الأدوية الموصوفة لمعرفة ما إذا كانت الأدوية يمكن أن تسبب الأرق.
يمكن للكحول أن يجعلك تنام بشكل أسرع ، ولكنه قد يجعل من الصعب عليك النوم لأنك تستيقظ بشكل متكرر ، وتشعر بالقلق ، وتعاني من الصداع ، ولديك كابوس. لذلك ، تحتاج إلى الاحتفاظ بكوب من الماء في كل مرة تشرب فيها الكحول لتخفيف آثار الكحول. ولكن من أجل نوم جيد ليلا ، من الأفضل تجنب الكحول قبل 4 إلى 6 ساعات من النوم.
تناول معدتك ممتلئة يمكن أن يجعلك غير مرتاح ، لأن الجهاز الهضمي يتباطأ أثناء النوم. يمكن أن يسبب أيضا بداية ، تماما مثل الطعام الحار. إذا كنت تستمتع بالطعام الثقيل ، فقم بإنهائه قبل 4 ساعات على الأقل من النوم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
