Tiga Camilan Malam yang Baik Dikonsumsi Saat Diet
JAKARTA - Saat diet terdapat berbagai tantangan yang harus dihadapi, termasuk rasa lapar yang sering muncul, terutama di malam hari. Rasa lapar di malam hari saat diet harus diatasi dengan bijak agar tidak merusak program diet yang dijalani.
Mengutip dari Healthline, pada Selasa, 23 Juni 2026, makan di malam hari memang bisa meningkatkan risiko berat badan naik. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa konsumsi apa pun di malam hari.
Konsumsi camilan di malam hari boleh saja, selama makanan yang dipilih adalah makanan utuh yang mengandung nutrisi tinggi dan tidak mengganggu tidur. Berikut beberapa rekomendasi camilan malam yang baik dikonsumsi saat diet.
1. Pisang dengan selai kacang alami
Kombinasi pisang dan selai kacang memiliki manfaat untuk menahan lapar sekaligus membuat tidur lebih nyenyak. Pisang dan kacang almond atau kacang tanah kaya akan magnesium, yakni mineral yang membantu tubuh menjadi rileks sehingga tidur lebih berkualitas.
Porsi ideal makanan ini untuk diet adalah satu buah pisang ukuran sedang ditambah satu sendok makan selai kacang alami, tanpa gula atau minyak tambahan. Camilan ini hanya mengandung sekitar 150 hingga 180 kalori.
2. Greek yogurt
Greek yogurt termasuk camilan malam terbaik untuk dikonsumsi saat diet. Greek yogurt mengandung 15 hingga 20 gram protein per cangkir, yang didominasi oleh kasein, jenis protein yang dicerna secara lambat oleh tubuh.
Protein terbukti bisa menurunkan rasa lapar secara drastis dan membuat kenyang lebih lama. Karakteristik protein kasein pada greek yogurt mengenyangkan sehingga ampuh mencegah kelaparan di tengah malam, tanpa takut mengalami kenaikan berat badan.
Baca juga:
3. Edamame
Camilan malam lainnya yang baik dikonsumsi saat diet adalah edamame. Kacang ini rendah akan kalori, sehingga mengonsumsinya dengan porsi ideal yakni setengah atau satu cangkir dapat mengenyangkan dan asupan kalori tetap terkontrol dengan baik.
Tak hanya itu, edamame juga kaya akan serat dan protein, yang kombinasinya dapat memperlambat pencernaan dan mencegah rasa lapar tiba-tiba di tengah malam. Edamame juga rendah glikemik sehingga tidak meningkatkan kadar gula darah, sehingga aman dikonsumsi sebelum tidur.