5 Tips Sederhana agar Tubuh Tetap Fit Selama Ramadan

JAKARTA - Ramadan sering kali mengubah ritme hidup secara drastis mulai dari waktu makan bergeser, jam tidur berkurang, sementara aktivitas tetap berjalan seperti biasa.

Di tengah perubahan ini, menjaga tubuh tetap bugar bukan lagi sekadar pilihan, melainkan kebutuhan agar puasa bisa dijalani dengan nyaman dan penuh energi.

Supaya tubuh tetap fit selama berpuasa, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan.

1. Pilih menu sahur yang mengenyangkan lebih lama

Sahur sebaiknya tidak hanya sekadar mengisi perut. Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama. Tambahkan protein seperti telur, ayam, atau ikan untuk membantu menjaga rasa kenyang dan stamina.

2. Atur pola minum dengan cermat

Tubuh tidak mendapatkan cairan selama berjam-jam saat berpuasa. Karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan air secara bertahap sejak berbuka hingga sahur. Pola minum yang teratur dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga konsentrasi.

3. Tetap aktif dengan olahraga ringan

Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Aktivitas ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga bisa membantu tubuh tetap segar. Pilih waktu yang tepat, seperti menjelang berbuka atau setelah makan malam.

4. Menjaga waktu istirahat

Perubahan jadwal sering membuat waktu tidur berkurang. Usahakan tidur lebih awal setelah tarawih atau sempatkan tidur singkat di siang hari. Istirahat yang cukup membantu tubuh pulih dan menjaga fokus.

5. Lengkapi asupan gizi harian

Selain makanan utama, tubuh juga membutuhkan asupan tambahan untuk mendukung aktivitas. Pilihan praktis seperti minuman bernutrisi bisa membantu melengkapi kebutuhan gizi selama berpuasa.

"Kebiasaan sederhana seperti pemenuhan kebutuhan gizi harian dapat membantu umat Islam dalam menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa,” ungkap Business Executive Officer Adult Dairy BEAR BRAND, Mirna Tri Handayani dalam keterangan persnya.

Kehangatan Ramadan dari Aksi Saling Berbagi

Lebih lanjut, di tengah aktivitas yang padat, sebagian masyarakat tetap berupaya menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan ibadah. Sejumlah inisiatif berbagi juga hadir di berbagai tempat, termasuk di masjid, melalui kolaborasi yang dihadirkan pada tahun ini bersama merek susu steril tersebut.

Salah satu pengemudi GrabCar, Wahyudi yang terlibat dalam program ini menyampaikan inisiatif tersebut memberikan dukungan bagi banyak orang yang masih beraktivitas di ruang publik saat Ramadan.

"Sebagai pengemudi, kami tetap bekerja melayani penumpang selama Ramadan. Melalui program ini, kami senang bisa ikut membagikan susu kepada sebagai bagian dari pemenuhan asupan gizi harian, sehingga bisa membantu mereka menambah energi setelah menjalani aktivitas seharian," jelasnya.

Program ini juga dirasakan manfaatnya oleh masyarakat yang menerima pembagian susu di Masjid Istiqlal. Salah satu penerima manfaat, Ayu menyampaikan bahwa inisiatif tersebut membantu jamaah yang datang untuk beribadah setelah menjalani aktivitas sepanjang hari.

"Banyak jamaah yang datang ke Masjid Istiqlal setelah bekerja atau beraktivitas seharian. Pembagian susu seperti ini sangat bermanfaat sebelum melanjutkan ibadah seperti tarawih atau kegiatan lainnya di masjid," tutup Ayu.