5 Rekomendasi Suplemen yang Baik Dikonsumsi saat Puasa, Bikin Tubuh Bugar Seharian
YOGYAKARTA – Mengomsumsi suplemen saat puasa bisa membantu mencukupi kebutuhan gizi harian yang mungkin tidak tercukupi hanya dari makanan. Selain itu, asupan suplemen juga dapat berperan sebagai booster energi, sehingga tubuh tetap bugar meski tidak makan dan minum sekitar 13 jam. Lantas, apa saja suplemen yang baik dikonsumsi saat puasa?
Yuk, cari tahu daftar suplemen yang bagus untuk daya tahan tubuh saat puasa dalam artikel berikut ini.
Rekomendasi Suplemen yang Baik Dikonsumsi saat Puasa
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa suplemen yang dapat membantu melengkapi kebutuhan nutrisi harian selama berpuasa:
- Suplemen yang Mengandung Vitamin B kompleks
Rekomendasi suplemen yang baik dikonsumsi saat puasa, salah satunya adalah suplemen yang mengandung vitamin B kompleks. Jenis vitamin ini berperan penting dalam proses pembentukan energi.
Asupan vitamin B kompleks dalam jumlah yang cukup dapat membantu tubuh mengolah lemak, protein, dan karbohidrat menjadi sumber tenaga. Kelompok vitamin ini meliputi B1, B2, B3, B5, B6, asam folat, biotin, dan B12.
Kekurangan salah satunya dapat mengganggu kerja vitamin B lainnya sehingga metabolisme tubuh menjadi kurang optimal.
- Suplemen yang Mengandung Vitamin C
Bagi Anda yang memiliki aktivitas padat, vitamin C bisa menjadi pilihan tepat. Vitamin ini dikenal sebagai antioksidan yang mampu melawan radikal bebas sekaligus memperkuat daya tahan tubuh.
Saat puasa, disarankan mengonsumsi suplemen vitamin C dengan dosis 500–1000 mg. Vitamin C baiknya dikonsumsi setelah makan, baik saat sahur maupun berbuka.
- Suplemen yang Mengandung Vitamin D
Sebagian orang mengalami kenaikan berat badan saat puasa karena metabolisme tubuh melambat dan lemak lebih mudah tersimpan. Kecukupan vitamin D dapat membantu mengontrol gula darah serta mendukung kerja hormon insulin.
Pilih vitamin D3 yang lebih mudah diserap tubuh. Dosis 400–800 IU cukup untuk yang sering beraktivitas di luar ruangan, sedangkan yang lebih banyak di dalam ruangan bisa mengonsumsi 1.000–2.000 IU per hari.
Baca juga:
- Asam Lemak Sehat
Rekomendasi suplemen yang baik dikonsumsi saat puasa yang lainnya adalah Omega-3 dan omega-6. Nutirisi ini penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Kebutuhan omega-3 bisa dipenuhi dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan sekitar 1.000 mg per hari.
- Mineral
Mineral seperti magnesium, seng (zinc), dan kalsium juga berperan besar dalam menjaga kelancaran metabolisme tubuh. Kekurangan mineral ini dapat membuat tubuh mudah lelah dan rentan sakit.
- Magnesium membantu produksi energi, pembentukan protein, serta menjaga fungsi otak, jantung, dan otot. Kebutuhannya sekitar 300–450 mg per hari.
- Zinc penting untuk sistem imun, perbaikan sel, dan kesuburan. Saat puasa, kadarnya bisa menurun sehingga disarankan konsumsi 20–25 mg per hari.
- Kalsium berfungsi menjaga kekuatan tulang dan otot. Asupan 500–1.000 mg per hari dapat membantu mencukupi kebutuhan tubuh.
Perlu dipahami, tidak semua orang memerlukan seluruh jenis suplemen tersebut saat berpuasa. Kebutuhan setiap individu berbeda-beda, tergantung kondisi kesehatan dan pola makan masing-masing.
Demikian informasi tentang suplemen yang baik dikonsumsi saat puasa. Dapatkan update berita menarik lainnya dengan mengunjungi laman VOI.id.