Cara agar Bisa Sendawa: Efektif Redakan Perut Kembung dan Begah
YOGYAKARTA – Cara agar bisa sendawa dapat dipraktikkan ketika perut terasa begah dan kembung. Saat bersendawa, tubuh akan mengeluarkan gas yang menumpuk di saluran pencernaan.
Gas-gas itu merupakan campuran oksigen dan nitrogen. Jika tidak dikeluarkan, gas ini bisa menimbulkan rasa nyeri di lambung.
Lantas, bagaimana cara agar bisa bersendawa? Untuk mengetahui jawabannya, simak artikel di bawah ini.
Ragam Cara Agar Bisa Sendawa
Menyadur laman Healthline, bersendawa merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengatasi perut begah dan kembung.
Jika Anda kesulitan untuk bersendawa, berikut beberapa tips atau cara yang bisa Anda lakukan untuk memicu sendawa secara alami dan aman:
- Minum Minuman Berkarbonasi
Minum minuman berkarbonasi, seperti air soda atau minuman bersoda, dengan cepat dapat membantu memicu terbentuknya gas sehingga lebih mudah bersendawa. Minum menggunakan sedotan juga dapat meningkatkan tekanan gas di dalam lambung.
Jika tidak tersedia minuman berkarbonasi, Anda bisa mencoba cara berikut untuk mendapatkan efek serupa:
- Membungkuk seolah-olah sedang minum dari pancuran air, lalu tempelkan bibir pada sisi gelas yang berlawanan.
- Miringkan gelas agar air masuk ke mulut secara perlahan.
- Minum sedikit demi sedikit sambil sering menelan.
- Konsumsi Makanan Pemicu Gas
Beberapa jenis makanan dapat membantu meningkatkan pembentukan gas di lambung, antara lain:
- Apel
- Pir
- Persik
- Wortel
- Roti gandum utuh
- Permen karet
- Permen keras
Konsumsi makanan ini dalam jumlah wajar bisa membantu memicu sendawa secara alami.
- Lakukan Gerakan Tubuh Ringan
Aktivitas fisik dapat membantu mengeluarkan gas dari tubuh. Anda bisa mencoba berjalan kaki, jogging ringan, atau senam sederhana.
Beberapa gerakan berikut juga dapat memicu sendawa secara alami:
- Berbaring tengkurap, lalu tekuk lutut ke arah dada sambil meregangkan lengan sejauh mungkin ke depan.
- Setelah itu, lengkungkan punggung. Ulangi gerakan ini sambil menjaga posisi kepala sejajar dengan leher.
- Berbaring, lalu segera bangun kembali. Ulangi sesuai kebutuhan.
- Saat merasa sendawa akan keluar, kencangkan otot perut untuk membantu mengeluarkan udara lebih maksimal.
- Mengatur Pola Pernapasan
Bernapas sambil duduk tegak dapat meningkatkan peluang terjadinya sendawa.
Cobalah mengisap udara melalui mulut hingga terasa ada gelembung udara di tenggorokan. Setelah itu, tutup bagian depan mulut dengan lidah agar udara dapat keluar secara perlahan. Cara ini sering kali dapat memicu sendawa.
- Minum Antasida
Antasida yang mengandung kalsium karbonat dapat menghasilkan gas berlebih di lambung yang membantu meredakan nyeri ulu hati. Sebagai efek samping, obat ini juga dapat memicu sendawa.
Baca juga:
Cara Mencegah Perut Begah dan Kembung
Sendawa memang dapat membantu meredakan begah dan perut kembung. Namun, untuk hasil yang lebih optimal, penting juga menerapkan cara jangka panjang agar produksi gas di dalam tubuh berkurang. Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan:
- Hindari Makanan Penyebab Gas di Lambung
Makanan yang sering memicu gas dan perut kembung umumnya mengandung serat atau lemak tinggi. Produk olahan susu juga kerap menjadi penyebabnya. Beberapa contoh makanan yang berpotensi menimbulkan kembung antara lain:
- Kacang-kacangan
- Kacang polong
- Lentil
- Kol
- Bawang
- Brokoli
- Kembang kol
- Susu
- Roti gandum utuh
- Jamur
- Bir dan minuman berkarbonasi
Selain itu, makanan berlemak seperti hamburger atau keju dapat memperlambat proses pencernaan sehingga memicu terbentuknya gas.
- Makan Secara Perlahan
Kebiasaan makan terlalu cepat dapat menyebabkan udara masuk ke saluran pencernaan dan menumpuk menjadi gas. Usahakan untuk makan dengan tenang dan santai. Makan sambil stres atau terburu-buru juga dapat mengganggu proses pencernaan.
- Lakukan Aktivitas Fisik Ringan Setelah Makan
Melakukan olahraga ringan setelah makan, seperti berjalan santai atau bersepeda ringan, dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi pembentukan gas.
Demikian informasi tentang cara agar bisa sendawa. Baca VOI.id untuk mendapatkan update berita pilihan lainnya.