Biar Cepat Hamil, Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Kesuburan Wanita dan Pria
JAKARTA - Memiliki keturunan adalah impian banyak pasangan. Namun, untuk mencapai kehamilan yang diinginkan, baik pria maupun wanita perlu menjaga kesehatan reproduksinya. Salah satu cara yang dapat mendukung kesuburan adalah dengan mengonsumsi makanan yang mendukung fungsi reproduksi.
Berikut adalah 5 makanan yang dapat meningkatkan kesuburan pada wanita dan pria, seperti dilansir VOI dari laman Healthline pada Sabtu, 22 Februari.
- Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Antioksidan dapat membantu menetralkan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat merusak sel sperma dan telur. Meskipun bukti yang ada masih lemah, ada indikasi bahwa antioksidan dapat meningkatkan kesuburan pada wanita dan pria. Untuk meningkatkan asupan antioksidan, pertimbangkan untuk menambah konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh, yang mengandung banyak vitamin C dan E, folat, beta karoten, dan lutein.
- Utamakan Asam Lemak Omega-3
Konsumsi lemak sehat setiap hari sangat penting untuk meningkatkan kesuburan dan kesehatan secara umum. Asam lemak omega-3 sangat bermanfaat dalam meningkatkan kesuburan. Sumber omega-3 dapat ditemukan dalam ikan berlemak, biji rami, minyak biji rami, chia, dan kenari.
- Batasi Karbohidrat
Karbohidrat yang diperhalus, seperti yang terdapat dalam makanan manis dan minuman serta produk gandum olahan (roti putih, pasta, nasi putih), dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin dengan cepat. Insulin yang terlalu tinggi dapat mengganggu produksi hormon reproduksi yang penting untuk pematangan telur dan ovulasi.
Baca juga:
- Perhatikan Asupan Serat
Penelitian menunjukkan bahwa diet yang lebih tinggi serat dan rendah gula tambahan dapat meningkatkan kesuburan wanita. Beberapa contoh makanan kaya serat yang tanpa tambahan gula meliputi biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Disarankan untuk memenuhi kebutuhan serat harian sebesar 25 gram.
- Makanan Sumber Protein
Protein adalah bagian penting dari diet, namun beberapa sumber protein lebih bermanfaat untuk kesuburan. Diet Mediterania, yang kaya akan ikan dan rendah daging merah serta olahan, terbukti dapat meningkatkan kesuburan. Selain itu, konsumsi ikan yang lebih tinggi juga berhubungan dengan angka kelahiran hidup yang lebih tinggi.