Bolehkah Langsung Makan Setelah Olahraga? Boleh, Asalkan…

YOGYAKARTA – Tak sedikit orang yang merasakan perut keroncongan setelah berolahraga. Ini merupakan kondisi yang wajar, sebab tubuh mengeluarkan banyak energi ketika melakukan latihan fisik yang berat. Habisnya energi akan menciptakan rasa lapar dan muncul dorongan untuk menyantap sesuatu. Lantas, bolehkah langsung makan setelah olahraga?

Bolehkah Langsung Makan Setelah Olahraga?

Sedianya, boleh saja bila Anda menyantap makanan setelah olahraga. Pasalnya, tubuh tetap membutuhkan makanan sebagai pengganti energi yang terkuras. Hanya saja, Anda perlu memberikan jeda sekitar 30-60 menit. Mengonsumsi makanan berat setelah berolahraga tidak direkomendasikan kareka akan membuat perut “kaget”.

Anda tak perlu khawatir, olahraga yang Anda lakukan menjadi sia-sia. Ketika Anda berolahraga, tubuh telah membakar kalori dari cadangan energi (glikogen) pada lemak dan otot.

Nah, setelah selesai melakukan berolahraga, tubuh akan mencoba membangun kembali simpanan glikogen dalam otot baru yang baru saja “habis” digunakan.

Menyantap makanan bernutrisi setelah berolahraga, akan membantu mempercepat proses pembangunan glikogen dalam otot.

Oleh sebab itu, menyantap makanan setelah olahraga itu penting untuk memenuhi kebutuhan tubuh dalam mengganti energi yang sebelumnya telah terkuras.  Bahkan, menyantap makanan setelah latihan bisa membantu mencegah nyeri dan kram otot.

Sebuah riset yang dimuat dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition juga menyarakan agar seseorang mengonsumsi karbohidrat dan protein dalam porsi kecil setiap 3-4 jam setelah berolahraga.

Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga

Telah disinggung di atas bahwa menyantap makanan setelah olahraga diperbolehkan, asalkan Anda memberikan jeda sekitar 30-60 menit supaya perut tidak “kaget”. Kendati demikian, tidak semua makanan bisa dikonsumsi setelah olahraga.

Terkait hal ini, Anda disarankan untuk menyantap makanan dengan nutrisi seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak. Berikut contohnya:

• Karbohidrat: Nasi, roti gandum utuh, ubi jalar, kentang, oatmeal, dan buah-buahan.
• Protein: Bubuk protein, protein bar, yoghurt, keju, telur, ayam, ikan salmon atau ikan tuna.
• Lemak: Alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan, atau selai kacang.

Hindari mengonsumsi makanan berlemak tinggi setelah berolahraga. Jenis makanan ini bisa membuat perut bekerja terlalu keras setelah berolahraga.

Bila Anda merasa pusing dan lemas setelah berolahraga, makan cailan manis atau buah-buahan dengan gula alami dapat membantu memulihkan energi dengan cepat.

Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan air sebelum, selama, dan setelah olahraga. Tidak cukup minum air akan berdampak besar pada latihan fisik yang Anda jalankan

Berdasarkan riset yang dilakukan American College of Sport Medicine (2007), selama berolahraga tubuh akan kehilangan banyak cairan. Mengisi ulang air dalam tubuh setelah olahraga dapat membantu pemulihan dan mengganti cairan yang hilang setelah olahraga.

Demikian informasi tentang bolehkah langsung makan setelah berolahraga. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.