约雅加达 - 许多人在斋月前开始尝试运动，以保持健身。然而，问题是，在空腹和长斋戒之前这样做是否真的安全？
在斋月期间，身体确实经历了饮食，睡眠和新陈代谢模式的变化。因此，重要的是要了解锻炼的最佳时间，以便能量保持稳定，而不会干扰崇拜。
那么，什么时候应该在斋戒期间锻炼？为了回答这个问题，根据Calo Inc.和The Healthy Muslims网站的报道，以下是斋月期间锻炼的一些重要事实：
在斋月期间锻炼的挑战所有人都同意，斋月期间体育运动的主要挑战之一是斋月的持续时间很长，从黎明到日落。
简而言之，如果没有食物和液体的摄入，能量水平可能会波动，脱水的风险也会增加。特别是如果你的身体在sahur和buka时没有得到足够的水分。
此外，身体也会发生代谢变化。胰岛素敏感性会改变，糖原储备会减少，身体会更多地使用脂肪作为能量来源。
但一方面，在禁食期间的科学过程可以帮助燃烧脂肪，但另一方面，如果锻炼太重，身体也会更快地疲惫。
然后，你的睡眠模式也会改变。许多人由于tarawih祈祷或其他夜间活动而睡得更晚，然后早起吃早饭。事实上，睡眠不足会影响运动后肌肉恢复和表现。
斋月前锻炼的好处尽管有挑战，但早饭前的运动仍然可以进行。这个时间适合轻度运动，特别是对于那些想要保持活跃而不给身体带来负担的人。
现在，运动的优势之一是，你可以在锻炼后立即喝水和补充能量。
另请参阅文章，该文章讨论了根据身体锻炼类型禁食前锻炼的时间长度，请继续阅读！
运动后，身体可以补充水分或健康的果汁，然后继续均衡营养的清真餐。这种组合有助于保持一整天的耐力。
关键是，由于身体在前一天晚上开斋后仍然有食物的能量储备，一些人在清晨醒来时仍然感到精力充沛。
那么，推荐哪种类型的运动呢？早饭前锻炼应该集中在轻度到中度活动上。例如，快步走，拉伸，瑜伽或关节运动训练。理想的持续时间范围为 20-30 分钟，这样就不会消耗太多的能量。
不幸的是，专家表示，在目前，不建议进行剧烈运动，如剧烈有氧运动或高负荷举重。
除了增加疲劳的风险外，复杂类型的锻炼还可以使身体更快地感到饥饿，因为清真斋戒的消化过程更快。
此外，嗜睡也是一个挑战。如果睡眠质量不好，强迫剧烈运动实际上可以增加受伤的风险。
斋月前锻炼的替代时间令人高兴的是，除了早饭前，还有其他一些时间可以考虑。
第一，在开斋前夕下午锻炼，可以让你在锻炼结束后立即进食和饮水，即使能量通常已经很低。
然后，开斋后的时间也是一个受欢迎的选择。随着充足的食物和液体的摄入，身体更适合更激烈的锻炼。然而，夜间运动可以使神经系统保持活跃，因此有些人更难入睡。
有些人在白天或下午选择运动，而仍然在斋戒。尽管需要适应，因为不能立即饮酒，但身体通常可以在几天后适应。
重要的是保持一致性和均衡的饮食模式！结果，没有一个绝对最适合每个人的时间。最佳时间是最适合您的日程安排和身体状况的时间。
无论你做什么运动，最重要的是确保你的sahur和buka含有均衡的营养，即复杂的碳水化合物，蛋白质，健康脂肪和足够的液体。
如果在斋月开始时感到疲倦，您可以休息一两天来适应。之后，选择一个一致的运动时间，并在整个月内保持一致。
那么，通过适当的计划，在斋月期间，在斋月之前或在其他时间进行运动仍然可以安全有效地进行。除了获得奖赏外，身体还保持健康！感兴趣吗？
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