YOGYAKARTA - 快速道路与慢跑相比,虽然这两项活动都是健康的,但有显着差异。哪个更好,快行还是慢跑?
这两项活动都是初学者友好的,可以在任何地方完成。本文将彻底研究快速行走和慢跑之间的差异,并提供指导方针,以帮助您选择最合适的活动。
散步和跑步是出色的心血管锻炼的一种形式。Healthline的报道,没有一个比这两个完全“更好”。最好的选择取决于你的健康和健康目标。
如果你想燃烧更多的卡路里或快速减肥,跑步是一个更好的选择。但是,步行也可以为您的健康提供许多好处,包括帮助您保持健康的体重。
继续前,还阅读一篇文章,讨论了Joging和 Running的4个差异,被认为是相同的,但原来是不同的。
步行和跑步都是有氧心血管锻炼或心血管锻炼。研究人员认为,心血管锻炼的一些健康益处包括:
此外,心血管锻炼对您的心理健康也有好处。一项研究发现,跑步和行走都可以减少焦虑和抑郁。
另一项研究发现,只需中等强度跑步10分钟就可以改善参与者的情绪。所以,你不必跑几个小时才能获得好处。
行走可以提供与跑步相同的许多好处。一项研究发现,跑步比行走燃烧的卡路里大约是行走的两倍。
请注意,您需要燃烧约3,500卡路里才能减掉一磅体重。如果您的目标是减肥,那么跑步比行走更好。
如果您刚刚开始锻炼或无法跑步,步行仍然可以帮助您更健康。几乎所有年龄段都可以步行。它可以改善您的心脏,并为您提供更多的整体能量。
跑步是保持体型和减肥的好方法,但这是一项高度影响的运动。
请注意,高效运动或运动对你的身体比走路等低效运动更具困扰性。
根据研究人员的说法,随着时间的推移,跑步可能导致伤害,这些伤害通常发生,如:
有趣的是,估计每年50%的跑步者都会受伤,阻止他们跑步。
如果你是一个跑步者,你可以采取措施保持免受伤害。不要太快地扩大里程,而是每周多次交叉训练。
或者,如果你跑得不快,就试着走路。走路提供了许多健康益处,并且没有与跑步相同的伤害风险。
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