YOGYAKARTA - 杠杆提升练习可以在老年人或60岁及以上的人手臂肌肉建立力量和耐力。这种练习可以通过从轻度到重度等不同尺寸的杠杆来完成。那么,60岁及以上年龄的杠杆重量是多少呢?请查看以下详细信息。
上述述述述,老年人举起杠铃的运动可以建立手臂肌肉的力量和耐力。
60岁及以上人群的建议的杠杆重量从1公斤开始。考虑到40岁的人每年会失去1%的肌肉,这旨在避免伤害。
因此,对于想要开始举重运动的老年人,尝试举重不超过1公斤。为了获得最大的结果,进行30分钟的举重运动。
习惯后,举杠运动的强度可以通过根据能力举重杠杆来提高。
除了能够建立手臂肌肉的力量和耐力外,举重锻炼还可以使老年人长寿。
一项研究表明,每周两次举重锻炼的60岁及以上人群可以降低因各种疾病而死亡的风险,高达平均可能性的一半。
金州立医学院助理教授Jennifer Kraschnewski博士说,身体力量锻炼可以降低死亡风险,增加一个人的身体和精神力量,包括年轻人和老年人。
该研究的数据来自30,000多名60岁及以上成年人。这些数据是从1997年到2001年通过美国国家健康访谈调查收集的。近10%的父母为腿、臀部、肩膀、手臂和胸部进行体育锻炼。
研究结果表明,定期定期进行体育锻炼和每周至少举重两次,显示身体韧性高达46%,使身体不易患疾病并导致死亡。
60岁及以上勤勉锻炼强力运动的人比心脏病更有抵抗力,比健康更有19%。此外,患癌症的人比不锻炼强力运动的人不容易。
足够的,力量运动,包括举重运动,也有助于降低骨质疏松症,背痛,肥胖症和糖尿病的风险。身体的肌肉也变得更强壮,更有力,身体的功能仍然是进行日常活动的最佳选择。
以下是60岁及以上重的信息。希望这篇文章能够增加VOI.ID 忠实读者的洞察力。
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