YOGYAKARTA - 每人理想的卡路里需求最大为每天2,000千卡路里。如果不当,它肯定会被储存成脂肪并引发肥胖和疾病。因此,每天减少100卡路里没有错,这不是一件困难的事情。那么,如何在一天内燃烧100卡路里呢?
没有时间去健身房或锻炼是一个人难以减轻体重的原因。实际上,通过移动进行体育锻炼可以减少卡路里。原因是,一些简单的方法可以每次锻炼时减少100千卡以上的卡路里。
1. 邀请宠物道路
根据一些研究,宠物主人,尤其是狗主人,更健康,因为他经常带狗散步。如果你每小时走4英里,你会在大约18分钟内燃烧大约100卡路里。
2. 背降
从电梯和自动扶梯上下楼梯是燃烧卡路里的最简单方法之一。15分钟的爬楼梯练习将有助于你淘汰100卡路里。
3. 绳索跳跃
跳绳或跳跃是一种非常容易、便宜、不费心的运动。您只需绳子、开放空间和10分钟即可摆脱额外的卡路里。
4. 舞蹈或金巴
跳舞或津巴是去除额外脂肪的又一种容易而有趣的方法。15-20分钟的高强度舞蹈会刺激新陈代谢和杀死卡路里。您可以加入津巴舞蹈班,以燃烧卡路里。
5. 最喜爱的体育
无论我们喜欢什么,都很容易做到。例如,羽毛球,网球,球,排球,骑自行车和强烈的心力锻炼。几分钟的锻炼会轻松燃烧100卡路里。
每天有多少步骤可以减轻体重?
推出ANTARA,在当今技术进步的时代,您只需使用手机或智能手表即可轻松跟踪一天内走过多少步。这将对健康产生良好的影响,对于那些想要减肥的人来说可能很有用。
原因是,每天散步可以降低健康问题的风险,如心脏病,2型糖尿病和关节僵硬。一贯行走也有助于减肥。
疾病控制和预防中心(CDC)周日引用Popsugar的话,建议每周进行150分钟的中等强度的身体活动,或每周75分钟的高强度活动。换句话说,理想情况下,您应该每天活跃30分钟,每周五天。
为了获得额外的健康益处,CDC建议每周调整300分钟,中等强度或每周150分钟高强度。
那么,一天里要走多少步才能减肥呢?获得NSCA认证的个人教练劳拉·阿恩特(Laura Arndt)也是母亲健康和健身应用程序Matriac的首席执行官,她说,30分钟的快走意味着3000到5000步,具体取决于他们的速度和步态。
Arndt本人建议他的客户在一天内瞄准10,000步。平均而言,一个人通过走一英里可以燃烧100卡路里。走10,000步与走五英里相同。
也就是说,一个人每天完成10,000步,可以燃烧约500卡路里。然而,Arndt断言,一天10,000步不是每个人都能实现的现实目标。
“最好的办法是让某人戴上健身追踪器一周,看看他们一周的平均步数,并要求他们将步数增加10%,”阿恩特说。
此外,您还可以更详细地了解有关“如果你想减肥,每天需要走多少步?”的问题。
因此,在知道如何在一天内燃烧100卡路里之后,在 VOI.ID 上查看其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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