YOGYAKARTA - 跑马拉松不仅被亚当们活跃起来,而且女性也可以参加并变得更健康。然而,在探索马拉松比赛时,夏娃人不应该只是注册,他们必须在比赛和训练前密切准备。那么,为女人的马拉松做准备呢?
关于训练中同样有意义的事情,女性必须了解自己的身体能力和女性和男性之间的人力能力的差异。因此,在训练中,它不能与男性进行比较。这件事类似于Senayan跑步者社区和女子自行车俱乐部的成员Ellianah Setiady的话。
「女性通常比男性体格弱得多。如果你定期锻炼,你有可能击败许多男性,“他在雅加达地区说。
“然而,总体而言,男性确实更强壮,加上女性有月经周期。因此,在月经前的几天里,您可能会遇到一些障碍,例如肿胀或湿润,影响体操,不像男性那样,“他补充说。
Ellianah说,在训练中,女性必须在比赛前之前这样做,这是根据选定的跑道进行调整的。马拉松竞赛的候选人还必须根据他们的训练日程进行训练。
「训练取决于所选的马拉松比赛。如果21.1公里(半马拉松),则在比赛前有一个准备训练日历。在距离为21公里的半马拉松比赛中,我们有义务每周进行30公里的跑步训练,“他补充说。
Ellianah在声明中表示,演习可以简单地划分。第一天潜在的参与者可以沿5公里跑步,2天后7公里,接下来的5公里再跑。然后,准备一个日子,如周六或周日,比赛可能达到15公里。
跑步训练的模式,通常试图探索半马拉松跑步比赛,训练的准备时间相当长两个月。
“但是,请记住,以前的参与者必须有基础,不要在当天立即跑21公里。许多人认为他们跑了10公里,然后想立即尝试跑21公里,最后走路,“他解释说。
因此,跑步训练确实取决于一个人参加比赛的目的,有些人为了获得距离,有些人为了以速度挑战自己。
对于女性来说,在锻炼期间但与月经期同时,差距不会减少。然而,速度是下降的。Elliana自己也不觉得月经期是一种障碍,而只是她的速度降低了,并且在看身体状况方面很聪明。
“如果训练良好的人通常会跑步,那就变得混乱了。就像我一样,每周有30公里,所以21公里一直被尝试过,“他说。
医生的提示
印度尼西亚羽毛球协会(PBSI)全国体育医学专家,Grace Joselini Corlesa博士,MMRS,Sp.KO,为将要开始马拉松的人提供了一些提示和准备,以便他们身体和精神地做好准备。
学生体育培训中心(PPOP)的医生也从事体育医学伤病康复中心Pondok Indah-Bintaro Jaya医院的实践,通过他的书面声明提到了其中一个提示,即进行体检,特别是心脏健康状况。
“无论你锻炼了多久,在开始新的锻炼计划之前,还必须评估几个警告标志和某些危险因素,特别是那些马拉松训练密集型的人,”他说。
格蕾丝建议,如果在锻炼前经历过胸痛、呼吸急促或锻炼过度疲劳的症状并且血压高,请立即咨询医生。
您还必须阅读“初学者跑马拉松技巧”,以便更好地做好准备。
因此,在知道女性马拉松的准备工作后,在 VOI.ID 上查看其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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