适合老年人的体操安全,以保持老年健康

健康老年人的插图(Drazen Zigic/Freepik)。

YOGYAKARTA – 有很多体操适合老年人。除了健康之外,体操也很安全,因此没有可能引发下降病情。但是,体操的选择必须根据其能力和兴趣进行。

基本上,体操运动需要定期体操的力量和耐用性。对于老年人来说,各种运动可以成为轻松,安全,健康的体操。以下是一些推荐的体操和持续时间。

悠闲的道路不仅容易,而且老年人可以安全地走。无需做有吸引力的运动,每天定期悠闲地行走就足够了。以至少30分钟的持续时间进行此运动。但是,要这样做,建议选择适合脚的鞋子。

高速道路运动对于老年人来说非常容易完成。这项运动包括在比慢跑更低强度的有氧运动中。快步对老年人的好处是增加心率,同时加强肌肉。

对于老年人来说,快速行走不会给关节带来太大的负担,因此在慢跑后安全且不会引发疼痛。早上快速行走,最长持续时间为30分钟。或者,您可以在50岁时找到慢跑的持续时间。别忘了选择不太拥挤的赛道。

太志运动可以应用于体操运动。有很多运动可以做。慢速非常有益,可以帮助训练肌肉和关节的力量。此外,太志已被证明对老年人来说是安全的。为了模仿太志运动,建议引进洗衣水浴缸。

这种体操非常容易,许多老年人使用。顾名思义,体操可以帮助老年人保持健康和身体健康,并有助于伸展肌肉。有许多种类的运动可以完成,例如五次抬头和抬头。之后,继续进行右侧和左侧滑动的运动5次。您可以将其他运动结合起来,以伸展颈部和肩膀肌肉。

肩膀卷轴是一种体操,可以在站立或坐着时通过向前或向后转动肩膀来完成。此外,它通过慢慢抬起肩膀进行结合。这种运动有助于伸展肩部区域的肌肉,并防止该区域的疼痛。

随着年龄的增长,您将失去体重。为了保持平衡,进行平衡体操以增加老年人的身体协调。这种体操是通过站在紧紧的腿位置进行的,而脚则放在侧面。

左手向上、同步向上、左脚从地板慢慢抬起。在那之后,保持这个位置10秒,慢慢下车。与其他腿和手一起轮流移动。

要增加知识的宝藏,请查看初学者的高氧体操运动文章,该文章将向律师提供有关高氧体操的信息。

以下是与体操相关的信息,适合老年人。访问 VOI.ID 以获取其他有趣的信息。