瑜伽士 - 您是否知道体育不仅是为了增强体重,也是为了帮助减肥。
进行适当的运动会有助于减肥。但是,您是否曾经问过运动的持续时间以减肥?
关于运动的正确持续时间,以便体重可以最大程度地下降,有很多意见。根据世界卫生组织(WHO)的数据,专门针对成人运动的持续时间,特别是那些想要减肥的人,每周为150至300分钟。持续时间以中等运动强度进行。
建议每周持续75至150分钟的运动,但高强度运动。好吧,如果是每天,建议您每周五次每天30分钟进行轻度强度运动。
同样,印度尼西亚共和国卫生部还建议每天至少锻炼30分钟。在这项运动中,进行5到10分钟的变暖。然后,冷却运动只进行5分钟。所以,总的来说,一周的运动达到150分钟,中度强度。
每天30分钟的运动不仅有助于最大限度地减肥。可以感受到的一些好处如下。
基本上,运动可以随时完成。但是,选择合适的时间将最大限度地利用运动本身的好处,特别是在减肥方面。那么,运动的正确时间是什么时候,这样体重就可以减掉呢?
《营养与代谢杂志》(Journal of Nutrition and Metabolism,2016)发表的一项研究指出,根据研究,早餐前进行的运动可以更有效地燃烧体内的脂肪。
特别是当胃空腹时,运动时燃烧的能量是从体脂中取出的。此外,在运动期间,还需要随时可用的能量,以便胃中燃烧食物。
早晨的运动常规也能够增加身体的新陈代谢。这样,燃烧卡路里可以更多。但是,无法确定何时锻炼以减轻体重。
除了最大限度地燃烧脂肪外,早餐前的锻炼还可以帮助您不易饥饿。发生这种情况是因为胰岛素荷尔蒙的产生会由身体调整。荷尔蒙也更敏感。因此,血糖水平可以控制。
运动以外,还建议保持健康的生活方式,保持食物更好地控制。避免高脂肪和含糖的食物。
除了与体重减轻运动的持续时间有关外,请访问 VOI.ID 以获取其他有趣的信息。
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