YOGYAKARTA - 拥有理想的体型当然是每个人的希望。不仅女性,而且男性都非常渴望它。此外,胸部肌肉问题。这一次,我们将找到与如何在没有有效工具的情况下形成胸部肌肉相关的解决方案。它是什么样子的?查看下面的评论。
大多数人希望有运动性胸部肌肉,但障碍是懒惰的。形成胸部肌肉是相同的,必须使用susus工具并去健身房。即使我们可以无需工具和在家中训练它。运动的样子?
1. 普ush-up
这项运动非常适合锻炼胸部肌肉,因为一系列的运动锻炼上部的许多肌肉,即胸部肌肉,手臂肌肉,腹部肌肉和背部。如果平板块有助于加强,您可以通过推力运动感受到更大的肌肉收缩。
慢慢地,在墙上推上,用椅子倾斜,然后在地板上尝试。将手伸展到肩膀上,慢慢下楼,形状位置为90度向外。持续5.10,持续15次。渐进。
2. 平局
如果您刚刚开始,请尝试从最简单的动作(即平板)开始。您可以从前臂平板或完全平板开始。该运动将训练胸部,手臂和背部的肌肉。从平板开始30秒到1分钟,每天10套,以进行按推准备。
3. 重量普ush-up
形成胸部肌肉的下一种方法是用体重推力。这种运动与推力相同。其区别在于背部上的额外负荷。
请记住,要形成肌肉,您必须进行进步的负载运动。在力度地进行推动力之后,您可以通过将词典或饮用水瓶等书放入背包中来尝试,然后在推动力期间使用。
4. 轮换普什- 起
通过基本的推力运动,这种负载运动对于形成胸部肌肉也非常有效。与普通的推力运动的区别,即在起伏时交替尝试的手部运动;左右。首先,将身体置于推力位置。进行一次推力后,举一只手向上并保持平衡。通过这种方法,连续训练胸部肌肉1分钟。
5. 充值
对于这项运动,您需要可以在门口安装的媒介。这是训练上半身的最完整的运动,因为要完成它,您需要使用肩膀,背部,腹部和胸部肌肉。
形成胸部肌肉的方法非常有效,但运动非常困难。通过紧紧地拉伸来将手放在肩膀宽面位置。从依靠开始,只要你能做到。当它强劲时,按摩腹部,然后使用手臂肌肉将身体抬到胸部与酒吧平行。支撑上方并通过这种方法形成胸部多达10倍的重复3套。
6. 普什-Up 司令部
身体位置在前臂布局。首先,举起一只手,将手掌放在与肘相同的位置,然后用另一只手继续。其次,通过交替放置手臂,将位置恢复为前臂布局。长达1分钟而不会停止,重复4次。确保洪水如心电练习!
每天可以锻炼胸筋吗?
如果您是初学者,当您再次想做很多运动以训练胸筋时,建议给您一个间隔。如果你每天抚养胸筋,而不给肌肉时间恢复,那就可能是有风险的。您可能会肌肉受伤和过度训练!
请记住,请尝试每2-3天进行一次锻炼,以增加胸筋。如果你已经习惯了,你可以每人1-2天一次。
因此,在知道如何在没有工具的情况下形成胸部肌肉之后,在 VOI.ID 上查看其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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