如何有效、简单、快速地抚养胡椒肌肉

胸部肌肉插图(Unsplash)

YOGYAKARTA - 抚养胸部肌肉的方法实际上可以通过多种方式完成,但您可以选择最有效,简单,快速的方法,以便易于形成。这种方法甚至可以独立完成,而无需去健身房。有许多运动来维持肌肉质量,同时在胸部和上半身区域形成肌肉。

为了增大胸部肌肉,您必须进行某些运动,这些运动有助于增大胸部区域的肌肉质量。在这么多运动中,以下运动非常有效,易于完成,并提供快速效果。可以完成的运动如下。

您当然非常清楚,推力运动有助于增加胸部区域的肌肉质量。事实上,这种运动是由运动员强烈倡导的,他们希望在胸部,肩膀,上臂甚至腹部形成肌肉。建议您定期和逐渐地进行推力。尝试制作其他各种推力运动,以免对这种锻炼感到无聊。

此动作类似于按推,您只需逐步在背部上方增加负载即可。无需去健身房,您可以使用周围的物品,如装满水的瓶子,书籍等。

平板的运动不仅有助于形成腹部肌肉,也有助于形成胸部肌肉。平板非常容易完成,甚至可以在躺下时完成。当平板时,胸部肌肉将被持续训练,直到肌肉质量增加。

熊平板肩肩垫垫与平板不同。诀窍是用身体的位置向地板采取平板位置,但脚的位置被弯曲,使膝盖与地板的位置离地不太远。通过右手弯曲左肩和左手轮流弯曲右肩来抵御这种位置。这种运动燃烧大量卡路里,同时有助于形成手臂,腹部和胸部肌肉。您可以在床垫上进行此运动,以便膝盖撞到地板时不会太疼。

一般来说,人字架投掷是一种运动,通过手在后面的位置靠在长凳上来支撑体重,然后举起身体并交替下车,例如推力。这项运动的目的是形成肌肉,特别是在手臂,肩膀和胸部。您可以通过利用不太高的椅子或长凳来执行此运动。

此动作是在橡皮绳索或通常称为带的弹性绳索的帮助下进行的。此动作的本质是一项拉动运动,以利用用脚固定的绳索的重量。拉动绳索尽可能强,然后慢慢拉动。始终如一地进行此运动以增加胸部肌肉质量。

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