瑜伽 - 如果您厌倦了独自做瑜伽,请尝试成对运动。配对瑜伽姿势可以与伴侣一起完成,可以是朋友,伴侣或其他亲戚。获得的好处不仅是健康,还有更亲密和亲密的关系。
尝试瑜伽运动时,建议选择具有平衡姿势的伴侣。那么什么是成对瑜伽姿势可以做呢?
勇士1号合伙人姿势是一个姿势,有助于加强手臂,肩膀,背部,背部甚至肺部。这个姿势也有助于增加身体的注意力和平衡。这个姿势是通过与伴侣面对面来完成的。
诀窍是,与双臂距离的搭档面对面站立。之后,抬起右腿一脚,而合作伙伴向前推进左腿。膝盖弯道90度至肘部。之后,用手掌的位置彼此接触,将两只手伸向上方。这种姿势的耐力是5到7倍的呼吸,交替换脚的位置。
这个姿势很容易与伴侣一起完成。坐着前排前排姿势伴侣姿势的好处是加强上臂、背部和大腿的肌肉。诀窍是从面对面坐着开始,然后直直前腿形成字母V。
伴侣的脚跟和你的脚跟彼此粘贴。除了脚,您和伴侣还必须将双手伸展并互相拉动。保持这个位置5到7呼吸。
进行此姿势是为了交替伸展背部。诀窍是伸展姿势,然后将额头固定在地板上。同时,这对夫妇用脚伸展将背部固定在你的背上。
之后,将手与伴侣绑起来,然后慢慢互相拉动。轮流做这个姿势。背双子女的姿势有助于加强背部,肩膀和臀部肌肉。
这个姿势类似于背带子女的姿势,只是在站着时才做。方法是,您可以像 rukuk一样采取手势,而伴侣则将背部贴在您的背上。您的手和伴侣的位置横向横展,相互接触,同时相互锁定,以免易于摔倒。这个姿势保持五分钟,之后轮流做。
这个姿势也有助于加强手臂和呼吸。做这个姿势的方法是坐着,互相对峙,将手伸展,互相握住手腕。之后,用手和膝盖的焦点向后倾斜身体,彼此附着。在慢慢呼吸的同时,忍住这个姿势,将头向下倾斜。
面对面座位,然后直腿向上伸展,直到你的脚趾和伴侣彼此接触。之后,将手向下方向行驶,完成伴侣的手腕。用直背位置向你的伴侣指直胸。忍住这场动作2分钟然后慢慢地下脚。做这个动作几次。
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