5位奥拉加加加速最后三个月的布米尔分娩

加速分娩的运动(Freepik)

日惹 - 孕妇在分娩前需要为自己和子宫的健康而实施健康的生活方式。其中之一是定期或定期地进行正确的运动。那么,地球可以做些什么运动来促进分娩呢?

没有多少孕妇不愿意锻炼,因为她们担心胃中会危及自己和胎儿。特别是当进入最后的三个月期或接近分娩时,腹部会变大,使她们懒惰地移动。尽管仍然建议大量移动和锻炼以促进分娩。

孕妇不得不继续锻炼的原因是身体和精神上为分娩过程做好准备。顺利和正常的分娩过程也受到身体健身的影响。无需做沉重的运动,你可以在家中轻度锻炼。

以下是孕妇易于分娩的运动建议:

对于Bumil来说,推荐的运动之一是瑜伽。涉及身体锻炼,注意力集中和内心平静的运动对于促进分娩过程是有用的。Bumil可以用平静的座位进行瑜伽运动。

坐着姿势中的瑜伽运动旨在将子宫推向前方,打开更宽的出生路径。在做瑜伽时,孕妇必须专注于调节呼吸。深呼吸时,腹股沟和盆地底部也会自行延伸。

适合 bumil的另一项运动是 squat。这项运动可以帮助促进分娩过程,因为运动涉及盆和大腿。的运动将打开盆,从而使胎儿更容易进入分娩道。

四肢的运动可以通过站在墙后面并打开肩宽的两条腿来轻松完成。然后慢慢地降低身体,直到它处于蹲姿。确保背部在身体被倾斜时保持直。坚持蹲姿5到10秒,然后再次站起来。

另一项为促进分娩过程而闻名的运动是 kegel体操。这项运动有助于收紧阴道周围的区域和支撑子宫,肠道和膀胱的肌肉。

锻炼肌肉的习惯会帮助肌肉在分娩期间控制肌肉。肌肉体操可以在相同的位置轻松进行,就像当肌肉运动员试图阻止排尿时一样。在锻炼开始时,慢慢收紧肌肉10秒,每秒重复3-4次。

羽毛球姿势 是母猪式的运动,孕妇可以轻松完成。这种运动可以帮助打开更宽的盆地,下背变得更加韧性。

Butterfly姿势对于突出关节和增加血液流入身体的下部也很有用,从而促进分娩过程。实践这种运动的方法是坐着直立,固定双腿。然后抬起脚向下,直到调味剂感受到伸展。

脚岩石也是孕妇的运动。这种运动有助于放松盆地并触及背部下部。执行此运动的方式非常简单,即靠在瑜伽床垫上的手和膝盖上方。然后,在将头向下方向时呼吸和背部运动。然后呼吸,慢慢地将背部弯曲。

以下是一些运动来促进孕妇可以定期进行分娩。如果 bumil在上面的运动中遇到问题,可以咨询他的专家或健康专家。

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