日惹 - 跑步时手的起伏的运动有时被遗忘。然而,手在跑步时的起伏位置如何对身体的整体运动产生重大影响。那么在跑步运动中,如何正确地摆出手呢?
许多人在锻炼跑步时,在举手方面仍然不合适。跑步者实际上专注于脚的摇晃,或者胸部的姿态。而手臂的运动与脚的动作和摇晃有关。
一般来说,在跑步时,手的位置是弯曲,直到肘部形成90度的角度,将手拉近身体的侧面。但这一点是不够的。跑步者必须保持手放松,肩膀保持低,同时专注于将肘向后推动。双手的动作是前向的。当右臂向前倾斜时,左臂向后倾斜。
跑步工程专家Jae Gruenke对运动员和非运动员的跑步运动进行了分析。他解释说,跑步者的手必须保持靠近身体,而肘部也必须如有必要地推。根据跑步者的比例,肘部弯曲的可能性小于90度。
手的起伏运动也很重要,因为它们有助于保持平衡,同时有助于在跑步时提高速度。
平衡运动员Jae Gruenke在网站上还解释说,在跑步时,手部必须从胸骨向侧 diagonal地移动。如果跑得更快,肘部将被推回。
应该注意的是,跑步者不应该将手放在胸骨穿越身体另一侧之前。例如,右手不应该从胸骨到身体左侧移动,反之亦然。这样做是为了保持身体旋转的平衡,以免发生腿部受伤。这样,手在跑步中的动作是从后面到前面的中部或胸部。
还应该指出的是,一个人的奔跑方式和举手方式也将取决于各种因素,正如跑步教练和专业个人教练Caroline Geoghegan所解释的那样。
通过 runwithcaroline 网站,他解释说,一个人在跑步时举手的方式受到性别,体重,年龄,健身水平以及体内是否存在伤害的影响。
例如,一个跑步者会根据多年来学到的东西伸出双手。或者它可能是由于一个人在跑步时的习惯。显而易见的是,在跑步时如何伸出手臂非常重要。因此,建议正确练习。
同时,在跑步时伸出手臂的好处是稳定和保持体平衡,控制速度,以及调节身体在跑步时的节奏。
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