YOGYAKARTA - 过度经历睡眠不足,你可能被指示为失眠,当然,失眠的原因会影响你第二天的活动。似乎您需要为失眠症患者进行瑜伽运动!
但不用再害怕了,因为现在你可以用瑜伽运动来克服它,以防睡眠。目前,有一项瑜伽运动是为忍眠症患者准备的。睡眠症的瑜伽运动在平静身体和心灵方面发挥着作用。
瑜伽运动将有助于你更加专注,更冷静,更放松,你的心灵不会走到任何地方,只是专注于睡眠。因此,在睡觉前,您可以首先进行瑜伽运动,这样您就无法完全入睡。
瑜伽可以在床上的床垫上和床上的床垫上进行。房间处于黯淡状态会更好,这样它才能继续保持冷静和放松。瑜伽运动可以在睡前的接下来的几天里反复尝试,以便习惯它,并轻松地睡觉,轻松地放松心灵和身体。以下是失眠患者瑜伽运动的一部分。
1. 前填
前排可以增加血液供应到大脑,并缓解身体在脊柱,背部,小腿,臀部和脖子上的紧张作用。当身体感到更冷静时,直到你可以睡个好觉。
通过运动,用腿敞开,臀部宽,然后身体的位置向前弯曲,直到头部附着在膝盖上。之后,将手放在肘部上,慢慢直立身体并持有30-60秒。
2. 儿童姿势
这些动作可以伸展大腿、臀部和脚踝。不仅如此,定期执行此运动还可以平息思考并减轻心灵的压力。
为了执行此动作,用脚趾指着对方的触摸,将腿排成一排。之后,将身体放在大腿之间,同时向右伸展向前。呼吸阻力至少10呼吸或60秒。
3. 皮包姿势
狗的姿势可以伸展肩膀、脊柱和上背。这也将有助于缓解心灵压力和身体紧张。
刺伤身体的位置,继续直手向前移动,避开肘部从矩阵中。之后,慢慢将头向矩阵,耐用30-60秒
4. 苏宾双打
这种运动通常可以减轻背痛、身体紧张,从而有助于身体的排毒和血压。为了进行这项运动,首先将身体连接到床垫上方,将膝盖拉到胸部,然后将膝盖位置到右侧,双手像肩一样高到右侧和左侧。
必要时,您可以抬起 bantalan,以便肩膀始终按压matras。之后, tahan5口气或大约30秒,并将膝盖位置更改为另一侧。
5. 摆动壁
这个姿势可以帮助缓解头痛和冷静心灵,使睡眠质量更好。为了执行此运动,您需要将matras移动到墙壁区域。
身材整合,直腿贴在墙上,双手向右侧和向左侧。使位置更安全,您可以在背部下方添加毯子或枕头。之后,保持此位置10-15分钟。
就是这样,瑜伽运动可以使你失眠克服。通过定期进行,您可以提高睡眠质量并无眠。
因此,在了解了失眠症患者的瑜伽运动之后,看看VOI上的其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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