YOGYAKARTA – 必须承认,跑步确实对健康非常有益,包括身体肌肉。但是,通过跑步来建立肌肉是足够的吗?这个问题被普通大众广泛提出。
通过跑步来建立肌肉的问题的答案是可以的,但这取决于许多事情以及您要建立的肌肉目标。
引用自Healthline网站,跑步能够形成身体的下部肌肉,但取决于进行的跑步的强度和持续时间。
一项研究研究研究研究了12名学生,他们通过4套跑步进行高强度间隔培训(HIIT),持续时间接近4分钟,然后是活跃休息3分钟。在锻炼10次后,HIIT锻炼每周进行3次,前大腿肌肉纤维区域(大腿前部)几乎增加了11%。
快速跑步等高氧运动被认为通过抑制通常干扰肌肉生长的蛋白质来帮助形成肌肉。
另一方面,在不同的消息来源中,据说跑步运动对肌肉的影响与通过力量运动获得的影响不同。
卡里克研究所教授Mike Nelson博士,C.S.C.S.S.表示,定期跑步的人会减少脂肪并在腿部和大腿上形成肌肉。
「基本上,跑步等心律運動会燃烧脂肪,所以当脂肪丢失时,肌肉就会出现,”迈克说。
不幸的是,跑步不足以立即增加肌肉质量,特别是在上半身。然而,耐克跑步教练兼Fit for Us创始人Nelson和Percell Dugger解释说,某些类型的跑步运动确实可以增加体肌的尺寸。
通过跑步运动来建立肌肉是可能的,但必须与其他努力相平衡,如下所示。
平坦地形上运行所需的力量小于踏板地形上必须排放的力量。这种运动足以帮助建立肌肉,因此需要偶尔完成。
您可以在拿着轻色杠杆的同时小步跑步,以便在手上提供强硬的风格。这些杠杆将在上半身形成肌肉,使身体的姿势更加相称。
蛋白质有助于增加肌肉质量。您可以食用富含蛋白质的肉类。此外,避免吃掉食物,因为它会增加脂肪和其他健康问题。
请注意,大多数跑步运动员的大量跑步运动员并没有花费大量时间进行举重训练。但是,如果您不是运动员,您可以通过结合举重等其他运动来进行跑步运动。
肌肉也需要休息。调节你的运动和运动的部分,以避免过度使用。这种情况将使肌肉容易受伤。
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