YOGYAKARTA – 满足日常身体运动需求的一种方法是每天走10,000步。然而,要实现这一目标并非易事,考虑到走10,000步或多或少相当于8公里。那么,运动会取代每天走10,000步吗?
根据最近的研究,有一种更有效的方法可以获得相同的健康益处,而无需花时间每天走10,000步。什么?查看下面的完整信息。
梅奥诊所于2023年10月28日(星期六)发布,上下楼梯运动是日常身体活动之一,具有多种健康益处。
每天15分钟的楼梯锻炼至少可以燃烧65卡路里。这些活动可以在任何地方进行,包括在家和在办公室。
根据医学期刊Atherosclerosis发表的研究,每天登上50台 tangga可以将心脏病的风险降低20%。
除了有助于降低心脏病的风险外,上下子宫运动还可以帮助降低患糖尿病的风险,并有助于增加肌肉力量。
发表在《英国体育医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项另一项研究表明,慢跑和骑自行车等短期活动可以代替每天10,000步的道路。
根据研究,每天20-25分钟的慢跑和骑自行车可以帮助一个人生活更长。
与此同时,花大部分时间坐在座上、躺下或坐着活动少于20分钟的人的死亡风险增加了40%。
美国疾病控制和预防中心建议成人每周进行150分钟的中等强度体育锻炼。
每天10,000步的道路替代品,接下来是肌肉力量训练。
在这方面,美国疾病控制和预防中心建议成人每周进行为期两天的肌肉加强活动。
他们说,成年人不需要每天一次锻炼30分钟。您可以在一周内传播此活动并在较小的时间段内分享。
以下是有关运动的信息,以代替每天10,000步行。希望这篇文章能够增加VOI.ID 忠实读者的洞察力。
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