YOGYAKARTA – 在进行肌肉伸展运动时,您必须正确执行,以免肌肉受伤或炎症。不小心伸展实际上会使肌肉出现问题,使运动有限。这些病例通常是运动员或球员受伤的原因。相反,正确伸展将有助于筋肉伸展并保持弹性。
引用自AI Care,伸展将有助于在进行体育活动时保护身体,并保持肌肉强大健康。此外,伸展有助于妥善保持关节运动。
有许多伸展运动可以在进行体育活动之前完成。这些运动不是太重,可以随时随地完成。甚至伸展也可以是上班前的早晨运动之一。举重肌肉运动的例子如下。
这种动作类似于猫在走路时伸展身体的习惯。猫会帮助伸展一些身体的肌肉,尤其是背部和肩部肌肉。诀窍是采取脚的立场,比头向前伸展一小手。将头向地板低下,然后将背部向上伸展。保持这一动作十分钟。
顾名思义,这种动作是为了伸展胸部周围的肌肉。这种运动可以通过坐着或站立姿势来完成。也就是说,通过将两只手伸展到后面,两只手试图握住对方。之后,慢慢地将手向上移动。位置的土地为10秒。
这种伸展是为了伸展肩部区域的肌肉。对于那些将要进行涉及肩膀和手臂的身体活动的人来说,这是非常推荐的。方法非常简单,站得紧,然后根据手的位置将手折叠到肩膀上。例如,通过将手伸展到胸前右侧,将右手伸展。反之亦然。
此运动有助于缓解下背疼痛,并保持腰部、肩膀、腹部和胸部区域的疲劳。诀窍是膝盖立场和膝盖伸展。之后,将手向前方向伸展10秒。您会感受到一些吸引肌肉。
这种运动可以通过躺下来完成,因此可以在醒来后完成。好处是减轻固体肌肉。方法很简单,在躺下位置后,拉动膝盖直到触摸胸部。这种运动可以从膝盖上交替进行,然后从左膝盖上交替进行。每个动作都保持10秒,同时调节呼吸。
这种运动包含在瑜伽运动中,但可以用作肌肉伸展介质。顾名思义,伸展类似于开辟臀部的蛇。蛇姿势的方法是仰卧,手放在身体旁边。之后,将头和胸部向上移动,直到偏离地板。这种动作的耐力为10秒,以最大限度地伸展。
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