YOGYAKARTA – 不仅男性,40岁及以上的女性也需要锻炼以保持身体健康。在这个年龄,身体会经历自然退化,并增加心脏病,高血压,胆固醇和中风的风险。为了预防它,您必须在进入40岁时定期锻炼。
但是,并非所有运动都可以由已进入头龄的女性完成。那么,40岁及以上的女性可以选择哪些运动呢?请查看以下信息的摘要。
瑜伽是一项运动,可以将心灵和身体结合起来。这项运动强烈建议40岁及以上的女性,因为它可以帮助平静下来,减轻压力,保持肌肉力量。
不仅如此,瑜伽还可以降低血压,可以预防抑郁症。
40岁时才开始瑜伽的女性建议先10-25分钟做这项运动。如果你习惯了,你可以延长时间。
津巴是一种健身运动,通过结合舞蹈和编舞来进行。这项运动对于燃烧大腿,手臂和腹部的脂肪非常有效。其中一些部位的脂肪积聚通常随着年龄的增长而发生。
出于这个原因,40岁及以上的女性强烈建议使用津巴。然而,40岁以上人群的津巴与年幼的年龄不相同。
40岁及以上女性的津巴训练以较低的强度进行。推荐的体操持续时间为40分钟。
巴雷是一种以身识别力为中心的运动。 Isometrics本身就是当肌肉不伸长或缩短时肌肉收缩,就像没有具体的运动,但肌肉内部有紧张感一样。
在做这项运动时,肌肉排出的所有能量都将转化为更热。Barre演习可以提高平衡和灵活性。
如果您在40岁时才尝试过酒吧,请进行约30分钟的锻炼以获得最佳效果。
40岁及以上的女性的下一个运动建议是皮拉茨。这种体能锻炼可以帮助加强虚弱的肌肉,并降低受伤的风险。
此外,皮拉茨对于增加臀部的流动性和强度以及减轻下背疼痛也有好处。
一次排练中20分钟的皮拉茨练习对于40岁及以上的女性来说就足够了。
散步是一项易于完成的运动。这种体育活动可以成为40岁及以上女性的运动的理想选择。
这项运动对燃烧卡路里非常有效。此外,步行运动还可以增强耐力和改善情绪。
40岁及以上的女性,建议每天至少行走30分钟。你每周可以做五次。
以下是40岁及以上女性的体育信息。只需 VOI.ID 即可获得其他可选新闻更新。
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