50年代安全奔跑方法:从伸展到冷却

50年代安全奔跑的方法(Unsplash)

YOGYAKARTA – 您是否知道,50年代安全奔跑的方式与年轻时奔跑的方式不同。这样做是因为考虑到老年人的身体力量因年龄而下降。通过采用安全的方法,可以获得健康益处。

众所周知,在50岁时,与20岁或30岁时相比,身体力量会大大减少。因此,50岁的跑步者必须意识到,如果做得不当,存在很容易的风险。可能的风险是肌肉损伤,关节损伤,使他们更容易疲劳。

老年跑步者可能经历的跑步运动的风险量可以减少,只要他们正确地开展这些活动。以下是老年人跑步运动的方式。

老年人的肌肉的力量和伸展一定会与年轻人所拥有的不同。因此,在跑步运动之前,强烈建议进行伸展和变暖。两者都在跑步前一小时或三十分钟前完成。即使可以进行的伸展和变暖类型也必须谨慎进行,以免损伤肌肉。

锻炼时,50岁的跑步者还必须保持身体水分。原因是身体在做这项运动时会失去大量的电解质。建议携带饮料瓶,特别是在炎热的天气下。

服装和鞋类非常重要。避免穿着太热、太封闭的衣服。您还应注意鞋子。

选择鞋类非常重要,特别是对于年幼的跑步者来说。选择跑鞋,考虑到鞋子本身的形状和功能。跑鞋将有助于保持运动舒适,并降低关节受伤的风险。

建议选择安全的路线,例如在田野或住宅区周围奔跑。此外,选择不太踩踏和下降的轨道以避免关节受伤。您可以在城市公园或平坦的地方跑步。

尝试以适合您能力的速度跑步。不要强迫自己,因为它对自己有害。不要轻易被你的跑步伴侣引诱,因为每个人的力量和条件都是不同的。

加热后,不要立即快速奔跑。首先以短时间悠闲地散步开始。或者,您可以应用1:7的慢跑持续时间比率,即1分跑步7分悠闲地散步。

奔跑时,身体向前方向倾斜一点。同时手的位置向前。头部在注意路径的同时也必须处于直立状态。避免拖着你的腿,因为它会让你塞住。

50岁时的跑步运动将使呼吸易于耗尽和中断。因此,呼吸技术必须通过鼻子吸气,然后通过口腔呼吸来正确。这样做是为了避免腹部肌肉伤。

不要低估冷却。你可以像冷却身体一样轻微地运动一些。不要立即坐着,更不用说睡着了。

这些信息与如何在50年代安全奔跑有关。访问 VOI.ID 以获取其他有趣的信息。